요즘 혈당 스파이크(blood sugar spike)에 대한 관심이 높다. 식사 후에 혈당이 급격히 상승했다가 빠르게 떨어지는 현상을 의미한다. 정식 의학용어는 아니지만 혈당 관리, 당뇨병을 상징하는 핵심 키워드로 떠오르고 있다. 혈당 스파이크의 증상으로 식후 갑자기 졸리거나 피곤해지는 것을 꼽지만 아무런 증상이 없는 경우가 더 많다. 혈당 관리에 대해 다시 알아보자.
피로, 무기력, 졸음…당뇨병 전 단계인데, 벌써?
질병관리청·대한당뇨병학회 자료에 따르면 당뇨병이 생기면 피로, 무기력, 졸음 등이 나타난다. 충분히 잠을 자거나 쉬어도 피로가 가시지 않는 경우가 많다. 2형 당뇨병은 서서히 발생하므로 대부분 증상이 없다. 당뇨병인지도 모르고 지내다가 뒤늦게 후회하는 경우도 많다. 혈당 스파이크가 잦으면 인슐린 저항성이 생기기 쉽다. 반복되면 당뇨병 전 단계에서 제2형 당뇨병으로 발전할 위험이 커진다. 따라서 전 단계인 사람은 식습관 관리, 운동에 신경 쓰고 정기적으로 혈당 검사를 하는 것이 중요하다.
갑작스런 체중 감소…반가운 소식? vs 당뇨병 증상
당뇨병이 생기면 체중 감소가 나타날 수 있다. 당뇨병의 원인 중에 하나가 비만이지만, 실제로 생기면 살이 빠질 수 있다. 식사를 해도 탄수화물(밥, 면, 빵 등)이 소화 분해된 당(포도당)이 인슐린 문제 탓에 에너지로 충분히 쓰이지 못하고 소변으로 배출되기 때문이다. 이를 보충하기 위해 몸에 저장된 지방과 단백질에서 포도당이 만들어진다. 하지만 이 또한 인슐린 부족으로 충분히 이용되지 못한다. 몸에 있던 지방과 단백질이 소모되기 때문에 당뇨병이 생기면 식사량이 줄지 않아도 체중이 많이 감소할 수 있다.
소변 자주 보고, 물 많이 마시고 식탐 여전…당뇨병 의심
혈당 스파이크가 잦으면 소변으로 당(포도당)이 빠져나간다. 이때 포도당이 신장을 통해 많은 물을 끌고 나가기 때문에 소변을 자주 보게 된다. 몸속은 수분이 모자라 갈증이 심하며 물을 많이 마시게 된다. 먹은 음식이 에너지로 이용되지 못하니 공복감이 심해지고 음식을 더 찾게 된다. 당뇨병 환자가 많이 자주 먹는 것은 인슐린 작용이 충분하지 못해 몸에서 에너지원인 탄수화물을 제대로 쓰지 못하고 소변으로 당을 많이 배출하기 때문이다.
당뇨병 전 단계 “너무 많아”…식습관 확 바꿔서 혈당 관리해야
당뇨병 고위험군인 ‘전 단계’ 판정을 받는 사람들이 늘고 있다. 많이 먹고 덜 움직이는 생활 습관 탓이 크다. 전 단계에서 탄수화물(밥, 면, 빵, 감자 등)과 지방 섭취를 줄이고 운동을 하면 평생 약 먹고 관리해야 하는 당뇨병을 막을 수 있다. 잡곡밥, 통곡물빵도 과식은 금물이다. 혈당을 천천히 올리는 식이섬유가 많은 채소와 단백질을 충분히 먹어야 한다. 밥, 면보다 먼저 먹으면 더욱 좋다. 탄수화물의 소화를 늦춰서 혈당 급상승을 늦추기 때문이다. ‘전 단계’에서 작심하고 혈당을 관리해야 한다.
