운동하는데 오히려 살이 찌면...‘이것’ 올려야 체중 감량 효과 얻는다
살을 빼기 위해 운동을 할 때 강도를 높여야 체중 감량 효과를 최대한 얻을 수 있다. 사진=클립아트코리아 운동하면 입맛이 좋아진다. 이럴 때 많이 먹었다간 체중이 늘어날 수 있다. 살 빼려고 운동하는…
혈당 잡는 비결…강도보다 ‘운동 시간’에 달렸다
혈당 관리를 위해서는 운동 강도보다는 운동 시간이 절대적으로 중요하다는 연구 결과가 나왔다. 사진=게티이미지뱅크 당뇨병 전단계나 초기 진단을 받았다면, 운동 강도에 집착하기보다 매일 꾸준히 긴 시간 산책하는 습관이 혈당 관리에 훨씬…
“살 자꾸 찌면 혈당 스파이크 의심”…혈당, 체중 다 잡는 식사법은?
살이 찌면 혈당 조절이 잘 되지 않는 이유는? 첫째, 몸에 많이 쌓인 지방이 췌장의 베타세포가 인슐린(혈당 조절 호르몬)을 만드는 것을 방해한다. 베타세포 숫자 또한 자꾸 줄어들게 만든다. 그 결과, 나이가…
“얼굴이 푸석푸석” 간 나빠진 이유…술 안 마셔도 ‘이 음식’ 자주 먹은 결과?
간이 아주 나쁜 사람은 피부가 푸석푸석하고 거무튀튀해질 수 있다. 다시 간 기능이 좋아지면 피부색이 밝아진다. 간 건강과 피부색은 어느 정도 연관되어 있다. 술이 간에 가장 나쁜 식품으로 꼽히지만, 탄수화물-당분 과다…
김연아, 12년 만에 무대…피겨 아닌 ‘이 운동’ 도전, 뭘까?
전 피겨스케이팅 국가대표 선수 김연아가 은퇴 이후 발레 무대에 섰다. 최근 구글 코리아는 유튜브 채널을 통해 돌고래유괴단 신우석 감독과 함께한 ‘Our Queen is back’ 프로젝트 영상을 공개했다. 영상에는 김연아 선수가…
“중년 뱃살도 쏙 빠진다”… ‘이렇게’ 걸어야 가장 효과적이라고?
뱃살이 나왔다. 많이 먹은 것도 아니고 운동량이 크게 줄어든 것도 아니다. "나잇살이겠지" 하고 넘기는 경우가 많다. 하지만 이런 방심이 지금 뇌와 심장을 조금씩 갉아먹고 있을 수 있다. 기초대사량이 차츰 떨어지는…
걸을 때마다 뜨끔뜨끔 통증...발병에 대처하는 방법은?
걷기 운동은 특별한 장비 없이 가능한 유산소 운동이다. 하루 30분 이상 빠르게 걸으면 심혈관 건강 향상, 체중 감량, 당뇨 및 고혈압 예방, 스트레스 해소에 탁월한 효과가 있다. 하지만 간단하면서도 안전한…
쌀과 잘 어울리는 잡곡 ‘기장’ 먹었더니…몸에 변화가?
오곡밥은 건강식으로 잘 알려져 있다. 오곡밥에 들어가는 잡곡 종류는 지역이나 시대에 따라 조금씩 변화하고 있다. 요즘은 찹쌀에 조, 기장, 수수, 검정콩, 팥을 섞어 오곡밥을 짓는다. 잡곡은 장점이 많지만 소화 문제로…
오토바이 타다 가슴 약간 다쳤을 뿐인데… 24세男, 심한 호흡곤란 왜?
한국의 오토바이·스쿠터 등 이륜자동차 이용자 수는 약 221만 명(등록대수 기준)으로 추산되고 있다. 전동킥보드, 전기자전거(스로틀 방식) 등 개인형 이동장치(PM)를 한 달에 한 번 이상 타는 사람도 약 200만 명이나 된다. 최근…
봄철 등산이 중년에게 독이 되는 경우?
요즘 등산을 즐기는 사람들이 많다. 산을 오르며 봄의 기운을 만끽하는 것이다. 날씨도 따뜻해 가벼운 옷차림이 많다. 하지만 조심할 점이 한두 가지가 아니다. 특히 몸의 변화가 심한 중년 세대는 갑자기 혈관에…