겨울이 되면 유난히 피로가 오래가고 몸이 무겁다는 사람들이 많다. 햇빛은 줄고 활동량은 감소하는 데 반해, 야근이나 늦은 귀가 후 끼니는 더 무거워진다. 추운 날씨에 면역력은 자연스레 떨어지고, 식단은 단조로워지기 쉽다.
이럴 때일수록 중요한 것이 바로 영양 관리다. 기초적인 영양소가 부족하면 체력이 떨어지고, 기분과 컨디션에도 영향을 줄 수 있다.
특히 비타민 D, 비타민 C, 마그네슘, 오메가-3 지방산은 겨울철 건강 유지에 꼭 필요한 핵심 요소로 신체 밸런스를 회복하고 활력을 되찾는 데 중요한 역할을 한다.
비타민 D, 겨울엔 체내 생성 줄어
햇빛이 줄어드는 겨울엔 체내 비타민 D 생성도 줄어든다. 이 영양소는 뼈 건강뿐 아니라 면역력, 심혈관 기능, 기분 조절, 인지 기능과도 깊은 관련이 있다. 겨울철 우울감이나 피로감이 지속된다면 비타민 D 부족을 의심해 볼 수 있다.
비타민 D는 식이섭취뿐 아니라 및 햇빛을 통한 합성이 중요하기 때문에, 춥더라도 틈틈이 산책을 통해 일광욕을 하거나 기상 직후 커튼을 열고 아침 햇살을 들이는 것이 좋다. 겨울철에는 일조량 감소로 인해 충분한 생성이 어려울 수 있어 영양제를 통해 보충하는 것도 좋은 방법이다.
비타민 C, 면역력 강화에 필수
비타민 C는 면역력 강화에 도움을 주는 대표적인 항산화 영양소다. 귤, 딸기 같은 감귤류 및 베리류 과일과, 콩류, 견과류 등에 풍부하게 들어 있어 일상 식단을 통해 비교적 쉽게 섭취할 수 있다.
마그네슘, 수면의 질 높이는데 중요한 역할
마그네슘은 에너지 대사와 신경 및 근육 기능에 관여하는 미네랄로, 일상 리듬과 컨디션 관리에 중요한 역할을 한다. 마그네슘은 몸을 이완시키고 수면의 질을 높이는 데 도움을 줄 수 있어, 추운 계절에 더욱 유용한 영양소다. 견과류, 씨앗류, 잎채소 등을 통해 공급받을 수 있다.
오메가-3 지방산, 좋은 지방의 표본
‘좋은 지방’으로 불리는 오메가-3는 혈행 개선 및 기분 안정 등에 중요한 역할을 하는 불포화지방산이다. 필수지방산이지만 체내에서 스스로 합성할 수 없기 때문에 음식이나 영양제 등을 통해 섭취해야 한다. 연어, 고등어, 참치 등 지방이 많은 생선과 견과류, 씨앗류 등에 풍부하게 함유되어 있다.
추운 날씨에도 활력을 유지하려면, 균형 잡힌 식단을 통해 필수 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요하다. 바쁜 일상 속 식사를 제때 챙기기 어렵다면 비타민·미네랄 복합 제품 등 건강기능식품을 활용하는 것도 실용적인 방법이다.
허벌라이프의 식이자문위원 수잔 바워만(Susan Bowerman) 박사는 “바쁜 일상 속에서 단백질, 탄수화물, 지방뿐 아니라 비타민, 무기질, 필수지방산 등 하루에 필요한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 쉽지 않을 수 있다. 그러나 계절적 요인으로 신체 리듬이 흔들릴 수 있는 시기인 만큼, 평소보다 기본적인 영양 상태를 의식적으로 관리하는 것이 필요하다”고 전했다.
