직장인 김윤정 씨(26)는 이래저래 미뤄왔던 운동을 새해 들어 본격적으로 하겠다는
굳은 결심으로 헬스클럽에 등록했다. 해마다 했던 결심이지만 매년 작심삼일로 끝났기
때문에 이번에도 허무하게 끝날까 봐 걱정이 앞서기도 한다.
새해에 세운 굳은 결심이 습관으로 이어지려면 평균 66일 걸린다고 한다. 영국
런던 대 연구진은 개인마다 다르지만 적어도 66일 간 매일 같은 행동을 반복하면
그 뒤에는 몸이 자동적으로 반응하게 된다는 연구 내용을 ‘유럽 사회심리학 저널(European
Journal of Social Psychology)’에 발표했다. 누구나 알고는 있지만 쉽게 이어나가지
못하는 생활 속 건강 비법을 두 달만 견디고 습관화 하면 평생 건강을 얻을 수 있는
것.
습관화 하면 좋을 전문가의 조언과 외국의 건강법을 종합해 본다.
▽규칙적으로 차 마시기
커피, 녹차, 홍차 등 하루 한 두잔 정도의 차는 건강에 좋다. 커피나 차를 규칙적으로
마시는 사람은 당뇨병 자궁 내막암 골다공증 예방에 도움이 된다는 연구결과가 여러
차례 보고된 바 있다. 또 하루에 녹차를 4잔 이상 마시면 우울한 감정이 줄어든다는
일본 토호쿠대학 연구진의 연구도 발표되었다. 다만, 커피는 설탕과 크림은 빼고
마시는 게 좋다.
▽아침 꼭 챙겨먹기
아침을 먹으면 비만과
당뇨병을 막고 건강에 유익하다는 많은 연구결과가 있다. 미국 메이요 클리닉에서는
아침에는 탄수화물과 단백질을 주로 먹고 지방 섭취는 줄일 것을 권한다. 한 가지
음식만 편식하는 것은 필요한 영양소를 모두 공급할 수 없기 때문에 영양분을 고루
섭취하는 것이 좋다.
▽봉사활동 하기
은퇴한 뒤 봉사활동을 하는 등 대인관계를 넓히는 사람은 그렇지 않은 사람보다
정신이 더 건강하고 오래 산다. ‘영국 과학 페스티벌(British Science Festival)’에
발표된 연구에 따르면 나이 들고 병들수록 여러 사람과 어울리면 정신 건강에 좋다.
뇌중풍 치매 감기 같은 질병에 대한 저항력도 더 강해진다.
▽선크림 바르기
미국피부과학회(American Academy of Dermatology)는 “사람은 태어나면서부터
피부 노화가
시작된다”면서 “자외선을 피하는 것이 피부 노화를 막고 젊어보이게 한다”고 밝히고
있다. 자외선은 주름, 피부건조, 노화의 주원인이다. 외출할 때 챙이 있는 모자를
쓰고 자외선 차단제를 꼼꼼하게 바르는 것이 좋다. 구름 낀 날이나 겨울에도 바른다.
▽과일과 채소를 간식으로
출출할 때 간식으로 과자 대신 채소나 과일을 먹는다. 과일과 채소는 열량이 낮고
영양분이 많다. 미국 당뇨병협회(American Diabetes Association)는 매일 5종류 이상의
과일과 채소 먹기를 권하고 있다. 과일 채소는 △암 위험을 줄이고 △노화를 막고
△기억력을 좋게 하고 △심장건강에도 좋으며 △면역체계도 강화하는 이점이 있다.
