“뼈말라 몸매 부럽다고?”⋯중년 몸 망치는 ‘이 다이어트’는 피해야
밥은 반으로 줄이고 저녁은 과일 몇 조각으로 때운다. 이러면 체중은 줄지만, 계단 몇 층만 올라도 전보다 쉽게 지치게…
골다공증
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하루 30분씩 주 5일 걸었더니…몸에 나타나는 좋은 변화
전문가들은 “약간 숨이 차는 정도의 속도로 걸으면 심혈관이 건강해진다. 또 걷기만으로 신체 여러 기능이 향상된다”며 “일주일에 150분씩 걸을…
젊을 때나 나이 들어서나 뱃살은 없어야 하지만…나이대별 적정 체중은?
건강을 지키기 위해서는 젊을 때부터 나이가 들 때까지 지속적으로 적정 체중을 유지하는 것이 좋다. 하지만 적정 체중은 성인기…
‘바다의 우유’ 굴의 건강 효과…남성은 에너지 얻고, 여성은 피부에 좋아
굴은 ‘바다의 우유’로 불린다. 그 이유는 우유처럼 다양한 영양소가 풍부하게 들어 있는 영양가 높은 식품이기 때문이다. 굴이 제철을…
“무작정 뛰지 마세요”…나이 들수록 뼈 건강에 좋은 운동
운동을 통해 근육을 충분히 키울 수 있다. 나이가 들어서도 근력 운동을 꾸준히 하면 근육량과 근력을 늘리고, 근육 감소를…
뼈 약하면 척추고정술 건강보험도 안 되나⋯6년 6개월 다툼이 남긴 숙제
노인은 뼈가 약하다. 골다공증 환자의 척추에 나사못을 박는 고정술이 까다로운 이유다. 뼈가 나사못을 단단히 붙잡지 못해 느슨해지거나, 주변…
뼈 건강에는 근력운동이 최고?…골밀도 높이는 운동 살펴보니
뼈를 튼튼하게 하는 운동이라면 근력운동을 먼저 떠올리기 쉽다. 하지만 40세 이상 성인을 대상으로 한 임상시험을 종합한 최근 연구에서는…
“나이 들수록 먹는 게 남는 거다”…중장년들 건강 유지에 좋은 식품
나이가 들수록 입맛이 변하는 데 바뀌는 입맛에 따라 선택하는 식품도 달라진다. 이럴 때 음식을 잘 골라 먹어야 노화를…
근육과 뼈 손실, 고혈압, 당뇨병 걱정 되면…마그네슘 섭취에 관심을 가져야 하는 이유
미네랄, 즉 무기질은 우리 몸이 스스로 만들어낼 수 없어 음식을 통해 섭취해야 하는 필수 영양소를 말한다. 탄수화물, 단백질,…
중년에 달걀-고기, 커피 너무 많이 먹었더니…몸에 나쁜 변화 생길 수도
최근 단백질 열풍에 가려진 영양소가 칼슘이다. 폐경 이후나 노년기에는 뼈 건강이 특히 중요하다. 젊을 때는 넘어져도 큰 이상이…