나이 들면 인지·보행능력 나빠진다?…65세 이상 45%는 달랐다
여행을 즐기고 사람들과 어울리는 노년의 모습은 ‘나이 들면 무조건 약해진다’는 고정관념을 흔든다. 예일대 연구에서는 65세 이상 일부 노인에게서 인지기능이나 보행속도가 오히려 좋아지는 변화가 나타났다.사진=게티이미지뱅크 주변에 일흔이 넘었는데 예전보다 말이 더…
"출렁이는 팔뚝살 고민이라면"... 집에서 '이 동작' 3가지 따라하세요
팔 근육을 강화하는 운동과 유산소 운동을 함께 하면 보다 탄탄한 팔 라인을 만드는 데 도움이 된다. 사진=클립아트코리아 여름철 반소매 옷을 입을 때 가장 신경 쓰이는 부위가 바로 팔뚝이다. 체중은 크게…
달걀 먹으면서 근력 운동 했더니… 중년의 몸에 어떤 변화가?
운동은 크게 두 가지로 나뉜다. 걷기, 자전거 타기 등 심폐기능을 올리는 유산소 운동과 근육을 늘리는 근력 운동으로 나눌 수 있다. 둘 다 중요하지만 중년에겐 근력 운동이 더욱 필요하다. 근력은 노년의…
‘이것’ 독하게 끊은 덕분? 가희, 18kg 빼고 11자 복근 자랑…비결 뭐길래
그룹 애프터스쿨 출신 가희(45)가 탄탄한 복근을 자랑했다. 가희는 최근 자신의 SNS에 “너무 멋져”라는 글과 함께 사진 한 장을 공개했다. 공개된 사진 속 가희는 크롭톱을 입고 군살 없이 탄탄한 몸매를 드러내고…
혈당 스파이크, 뱃살은 식생활 때문?… ‘당뇨 전 단계’ 또 다른 원인은?
식습관 조절, 운동은 혈당 및 비만 관리의 기본이다. 탄수화물 등 과식을 피하고 적절하게 몸을 움직여야 혈당이 안정되고 뱃살도 덜 나온다. 비교적 이런 생활 습관을 실천해도 당뇨병 고위험군(전 단계) 판정을 받으면…
“요즘 중년들 사이 난리”…흙길·황톳길 찾아 맨발로 걸었더니, 몸의 변화가?
공원이나 둘레길을 걷다 보면 신발을 벗고 흙길이나 황톳길을 걷는 사람들을 어렵지 않게 볼 수 있다. 특히 중장년층 사이에서는 건강을 위해 일부러 맨발 걷기 모임에 참여하거나 황톳길 명소를 찾아다니는 경우도 늘고…
“운동 열심히 하는데 왜 살이 안 빠지지”...‘이런 습관’ 버려야 다이어트에 성공
영양 및 대사 이론에 따르면 일반적으로 개인에게 필요한 칼로리 양보다 많은 음식을 섭취해 3500칼로리가 추가되면 체내 지방은 약 0.45㎏ 증가한다. 이는 살이 찌는 것은 일차적으로 음식 섭취에 의해 일어난다는 것을…
걷기도, 걷기 나름?…‘이렇게’ 5주 걸었더니 신통하게 우울증 ‘뚝’↓
우울증을 상당히 심하게 앓는 사람도 전용 폴(스틱)을 쥐고 땅을 짚으며 걷는 ‘노르딕 워킹’을 5주 동안 하면 증상이 눈에 띄게 좋아진다는 연구 결과가 나왔다. 프랑스 사부아몽블랑대 연구팀은 규칙적으로 운동을 하지 않고…
김송, “10개월 만에 혈당, 중성지방 수치 정상”…건강 되찾은 비결은?
가수 김송(52)이 꾸준한 운동으로 한층 건강해진 근황을 전했다. 최근 김송은 소셜미디어에 10개월의 노력 끝에 건강을 회복했다는 글을 올렸다. 김송은 “공복혈당, 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, 중성지방 등 수치가 모두 정상으로 돌아왔다”고…
남몰래 조용히 할 수 있는 ‘이 운동’...노화 늦추는 데 도움 되는 방법들
시간이 지나면서 몸도 쇠약해진다. 신체의 구조와 기능이 점차 변화하고 전반적인 생리 기능이 감소하는 과정, 즉 노화 현상이다. 노화는 출생 직후부터 시작되는 것이지만 일반적으로 중년 이후에 더 뚜렷하게 나타난다. 노화가 진행되면…