“매일 운동하는데 별로 안 건강해져” 중년의 운동, 핵심은?
저강도로 꾸준히 운동하는 것보다, 짧게나마 고강도의 운동을 하는 것이 질병 가능성을 줄이는 방법이다. 사진=게티이미지뱅크 더 건강한 삶을 위해 운동을 할 땐 운동의 ‘시간’이나 ‘양’보다는 ‘강도’가 더 중요하다는 연구 결과가 나왔다.…
대장암 이렇게 많아 “또, 3만 2610명”… 항문 절제 위험 있는 직장암은?
포화지방이 많은 육류, 가공육을 자주 먹고 신체 활동이 적으면 대장암, 직장암 위험이 높아진다. 사진=게티이미지뱅크 식습관의 변화로 인해 대장암이 늘고 있다. 2023년에만 3만 2610명의 신규 환자가 나왔다. 그 중에서 직장암 증가가…
혈당 관리 위해 근육 꼭 지켜야… ‘이 습관’ 반복했더니 혈당 스파이크 사라진 이유?
고혈당 증상은 근육 감소, 뱃살, 운동 부족, 식습관 등 다양한 요인의 영향을 받는다. 살을 빼기 위해 탄수화물 섭취를 급격히 줄이면 오히려 근육 감소로 고생하는 경우가 있다. 적절하게 단백질을 섭취하면서 근력…
열심히 운동했을 뿐인데...종아리 통증, 알고보니 ‘이 뼈’ 피로골절?
마라톤 달리기 축구 등 운동을 열심히 하다가 갑자기 종아리 통증을 호소하는 사람이 꽤 많다. 종아리가 심하게 계속 아프면 단순 근육통이 아니라 뼈에 미세한 금이 가는 스트레스 골절(피로골절)을 의심해야 한다는 연구…
무릎 아파서 쉬었더니…시간 갈수록 더 망가지는 이유
미국에서 4월 첫째 주 수요일로 운영되는 ‘전국 걷기의 날(National Walking Day)’, 올해는 4월 1일이다. 미국심장협회(AHA)가 봄철 활동 재개를 유도하기 위해 만든 날이다. 다만 무릎 통증이 있는 사람에게는 더 중요한 질문이…
견과류+달걀+요구르트…아침에 먹으면 혈당, 체중 관리에 더 좋은 이유?
견과류가 건강식품으로 주목 받으면서 찾는 사람들이 많다. 견과류는 잎이나 뿌리에서 흡수된 영양분이 종자 안에 모여 있는 것이다. 미국, 유럽 등에서 몸에 좋은 식품 상위권에 포함될 정도로 인기를 얻고 있다. 한국에서도…
혈당 스파이크 막았더니 살 빠졌다…밥 먹을 때 꼭 피해야 할 습관은?
살 빼는 것은 참 어렵다. 식사 조절, 운동뿐만 아니라 생활 습관 전반을 바꿔야 한다. 어느 정도 체중을 감량해도 6개월 이상 유지하는 것이 중요하다. 다시 살이 찌면 빼기는 더 어렵다. 당뇨병…
당뇨병, 암, 치매 걱정 되면 ‘이 운동’부터...“건강 효과 너무 좋아”
본격적인 봄, 걷기 운동을 하기에 좋은 시기다. 봄철 걷기 운동은 숨이 약간 찬 속도(시속 4~6㎞)로 하루에 30분 이상 하면 효과를 볼 수 있다. 걷기 운동이 우리 몸에 불러올 수 있는…
아침 공복에 꼭 피해야 할 ‘이 음식들’…혈당 관리, 체중 조절에 좋은 습관은?
이제 아침 공복에 담배부터 피우는 사람은 거의 없을 것이다. 과거에는 이런 사람들이 많았다. 가장 나쁜 습관이다. 위 점막을 해치고 위암 발생 위험을 높이는 최악의 습관이다. 우리가 흔히 먹는 음식도 공복…
44kg 송가인 “‘이 운동’ 하고 체지방 줄고 근육량 늘어”…얼마나 좋길래?
44kg까지 감량해 화제를 모은 바 있는 가수 송가인이 꾸준한 운동 효과를 인증했다. 최근 송가인은 자신의 SNS계정을 통해 “비가 오나 눈이 오나, 날마다 밤마다 실내자전거를 탄 지 3개월째”라는 글과 함께 운동…