나이 들면서 제일 두려운 게 “치매”...예방하려면 지금부터 해야 할 일은?
치매를 예방하려면 혈압과 혈당을 관리하는 등 일반적인 건강 생활 습관을 유지하는 게 최선의 방법으로 꼽힌다. 사진=클립아트코리아 나이가 들면서 가장 걱정되는 건강 문제 중 하나를 꼽으라면 “치매”라고 말하는 사람들이 많다. 치매가…
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사과 vs 토마토 비교했더니…혈당 관리에 중요한 탄수화물, 당류의 변화가?
"껍질째 드세요" 사과는 깨끗이 씻어서 껍질째 먹어야 혈당 조절을 돕는 식이섬유를 지킬 수 있다. 사진=클립아트코리아 '혈당지수'는 어떤 식품이 혈당을 얼마나 빨리, 많이 올리느냐를 나타내는 지표이다. 같은 양의 탄수화물이라도 이 지수가…
4월 제철 쑥 넣어 밥, 국 만들었더니…혈당 스파이크, 염증에 변화가?
4월 제철 나물에 쑥을 빼놓을 수 없다. 이맘때면 들녘에서 쑥쑥 자란 것을 흔히 볼 수 있다. 향긋한 향이 미각을 자극하고 다양한 영양 성분이 들어 있는 건강 식품이다. 한국, 중국, 일본…
살 빼려고 쫄쫄 굶었더니...중년 이후 신진대사 늦추는 나쁜 습관
나이가 들면 전과 똑같이 먹어도 살이 찐다. 먹고 마신 음식을 에너지로 바꾸는 대사 속도가 떨어지기 때문이다. 대사 속도가 떨어지면 머리가 빠지고 피부가 건조해진다. 우울하고 피곤하다. 자꾸 뭘 잊어버리는 일이 생긴다.…
“'이렇게' 하면 살 안찌는 체질된다”… 의사가 강조한 비결, 뭐야?
체중 관리를 가장 효과적으로 할 수 있는 방법은 무엇일까. 전문가는 무조건 천천히 빼고 지속 가능한 방법이어야 한다고 조언한다. 김태균 소화기내과 의사는 유튜브 채널 ‘닥터딩요’를 통해 “닭가슴살이 체중 감량에 좋다고 그것만…
음식 조심, 운동 했는데 “어, 혈당 스파이크”… ‘이 습관’이 혈당 올리는 이유?
어느 당뇨병 환자는 밤 10시쯤 되면 스마트폰을 보지 않는다. 잠자리에선 저 멀리 놓는다. 아침에 일어날 때 까지 스마트폰을 보는 경우는 없다. 왜 그럴까? 깊은 잠에 들기 위해서다. 혈당 관리에는 음식…
기름진 음식 안 먹었는데…고혈당, 고지혈증에 살 찐 이유?
고기(비계)는 거의 안 먹고 기름진 음식은 내 식단에 없는데... 뜻밖에 살이 많이 쪄 고민하는 사람의 넋두리이다. 내장지방(뱃살)이 많이 쌓인 경우 지방 뿐만 아니라 탄수화물(밥, 면, 빵, 감자 등) 과잉 섭취와…
폐암, 치매 위험 낮춘다고?...제철 맞은 양파 자주 먹어야 하는 이유
양파의 제철은 5월부터 6월 중순까지다. 하지만 빠른 곳은 4월부터 햇양파가 나오기 시작한다. 제철 양파는 가장 아삭하고 단맛이 강하다. 앞으로 서너 달이 연중 가장 싱싱한 양파를 먹을 수 있는 시기다. 미국…
일어나자마자 물 한 잔을...혈당 수치 개선에 도움 되는 아침 습관
많은 당뇨병 환자들은 아침에 혈당이 다른 시간대보다 높다는 것을 느낀다. 이는 ‘새벽 현상’ 때문이다. 호르몬 수치가 상승하면서 아침에 잠을 깨게 되지만 이는 혈당 수치 증가를 촉발하기도 한다. 이런 현상은 당뇨가…
외식 때 밥, 면 ‘이렇게’ 먹었더니…혈당 스파이크, 체중에 변화가?
혈당 관리 중인 사람은 외식이 걱정이다. 집에선 탄수화물(당질), 반찬에 신경 써도 외부 식당에선 내 의도대로 먹는 게 거의 불가능하다. 설탕, 물엿 등 당이 포함된 메뉴, 양념이 많을 수 있다. 당뇨병…