아침 공복에 ‘이 단백질 음식‘ 먹으면…체중 감량에 좋은 이유?
달걀은 단백질 외에 인, 철분이 많고 눈 건강에 좋은 비타민 A, 인지 기능을 돕는 콜린 성분도 들어 있다. 사진 =클립아트코리아 혈당, 비만 관련 의사들은 하루 세 끼를 권한다. 아침도 먹으라는…
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중년 여성 건강에 참 좋은 콩…‘이렇게’ 조리해야 단백질 많다는데?
콩은 두부와 두유, 된장 등 다양한 식품의 원료로 활용될 뿐 아니라 단백질과 불포화지방, 식이섬유를 함께 제공한다. 사진=게티이미지뱅크 대표적인 식물성 단백질 식품인 콩은 두부와 두유, 된장 등 다양한 식품의 원료로 활용될…
“시커먼 팔꿈치, 혹시 때?”…여름 휴가철 신경 쓰이는 ‘거뭇한 피부’ 알고 보니
여름철에는 노출이 늘면서 팔꿈치와 무릎, 발뒤꿈치처럼 평소 잘 보지 않던 부위까지 자연스럽게 눈길이 간다. 유독 거뭇한 피부를 발견하고 “때가 낀 건가?” 싶어 박박 문질러도 그대로라면 원인이 따로 있을 수 있다.…
스마트폰이 위험 높인다고?…암 예방과 치유를 방해하는 가짜 정보들
암은 왜 생길까. 원인은 세포에 있다. 암은 우리 몸의 세포에 유전자 변화가 축적돼 세포가 정상적인 조절을 받지 않고 계속 증식할 때 발생한다. 정상적인 세포는 필요할 때만 분열하고, 손상이 심하면 스스로…
아침 공복에 ‘이 물’ 마시고… 양배추 vs 커피, 먹는 순서는?
아침 기상 후 속이 자주 쓰리다면 위염을 의심해 봐야 한다. 전날 술을 마시지 않았는데 윗배 불쾌감이 느껴진다. 이 증상은 위 점막에 생긴 염증으로 발생할 수 있다. 스트레스, 잦은 과식, 과음,…
당뇨 환자도 설탕, 단팥 빙수, 떡, 수박 먹을 수 있나요?
혈당에 신경 쓰는 사람은 탄수화물(당분 포함) 섭취에 주의해야 한다. 예를 들어 설탕이 든 단 음식이나 떡, 수박 등이 해당될 수 있다. 혈당이 오르는 대표적인 식품들이다. 그렇다고 집안 어른이 건네는 수박…
아침에 일어나면 얼굴이 퉁퉁…부기 빼는 데 좋은 식품들
나트륨이 많이 들어있는 짠 음식을 섭취하면 몸이 물을 더 많이 저장해 붓는 증상(부종)이 생길 수 있다. 수면 부족이나 피로 때문에 얼굴이나 눈 주변이 붓는 경우도 흔하다. 특히 열량이 높고 나트륨이…
아침에 빵 한 개, 커피 마셨더니… 혈당, 체중에 어떤 변화가?
아침에 밥, 국, 반찬 등 한식을 먹는 사람들이 줄고 있다. 출근에 바쁜 직장인의 경우 커피 한 잔에 빵 한 쪽으로 때우는 사람도 있다. 건강을 생각해 채소, 과일을 추가하기도 한다. 점심,…
“혈당, 체중 관리 위해 장 청소부터”… 중년이 선택한 음식 3가지
아랫배가 묵직하고 장이 불편한 느낌이 자주 나타난다. 가끔 변비도 동반된다. 중년의 경우 내장지방이 쉽게 쌓인다. 복부의 내장지방은 혈중 지질의 농도를 빠르게 높인다. 고지혈증(이상지질혈증), 동맥경화에 이어 치명적인 심혈관질환의 위험이 커진다. 근육…
‘이것’ 떨어지면 여름에도 감기, 몸살…면역력 지키는 영양 식품은?
면역력이 떨어지면 세균, 바이러스 등에 맞서는 방어 능력이 떨어진다. 쉽게 피로감을 느낄 뿐만 아니라 여름철에도 감기, 몸살 등에 걸리기 쉽다. 상처가 잘 낫지 않거나 입안 염증이 자주 생기거나 감염이 반복될…