개그우먼 조혜련이 다이어트를 비결을 공개했다.
최근 신기루의 유튜브 채널 ‘뭐든하기루’에는 ‘조혜련의 기루 길들이기 신기루의 한우 길들이기’라는 제목의 영상이 게재됐다.
영상에서 신기루는 조혜련에게 “살이 너무 많이 빠지셨다”고 말했다. 이에 조혜련은 “작년 8월에 61kg였는데 지금 54kg다. 출연하는 연극에서 옷을 13벌을 갈아입어야 해서 살을 뺐다”고 답했다.
조혜련은 다이어트 비결에 대해 “밀가루를 안 먹기 시작했다. 좋아하는 라면이랑 국수랑 빵 종류를 다 끊었다”며 “현미밥을 먹고 채소랑 삶은 달걀을 먹었다. 되도록이면 밥 먹을 때는 육류 위주로 먹었다”고 설명했다.
이어 그는 “그렇게 4개월 했고 작년 8월과 비교했을 때 7kg가 빠졌다”며 “내 갈비뼈로 연주를 할 판이다”고 너스레를 떨었다.
정제 탄수화물 멀리하고 단백질 충분히 섭취
조혜련이 다이어트를 위해 멀리했다는 라면, 국수, 빵과 같은 정제 탄수화물 식품은 혈당을 빠르게 올리고 포만감 지속 시간이 짧아 과식으로 이어지기 쉽다. 반면 현미는 식이섬유가 풍부해 소화 속도가 상대적으로 느리고 혈당 변동이 적으며 포만감이 오래 유지된다는 장점이 있다. 채소 역시 마찬가지다.
또 삶은 달걀과 육류는 단백질 공급원으로서 다이어트 식단에서 중요한 역할을 한다. 단백질은 포만감을 높이고 근육량 유지와 기초대사량 감소 방지에 도움을 주므로 다이어트 중 충분히 섭취하면 좋다.
숙면 취하고 운동 병행하면 더 효과적
다만 양 조절이 중요하다. 현미밥은 한 끼에 주먹 크기 정도 섭취하고 단백질은 약 20~30g 정도 먹는 것이 권장된다. 채소로 브로콜리, 버섯, 당근 등 다양한 색의 채소를 곁들이면 영양 균형을 맞추는 데 도움이 된다.
한편, 식단 관리와 함께 적절한 운동과 충분한 수면을 실천하면 더 빠른 체지방 감소와 건강한 체중 관리가 가능하다. 특히 근력 운동을 하면 섭취한 단백질이 근육 유지에 더욱 효과적으로 활용될 수 있으며 근육량이 늘어 기초대사량이 높아지는 효과가 있으므로 병행하는 것이 좋다.
