웹툰 작가 겸 방송인 기안84(40)가 알코올 의존증을 러닝으로 극복했다고 밝혔다.
기안84는 최근 가수 션의 유튜브 채널 ‘션과 함께’에 공개된 영상에 출연했다. ‘러닝 전후로 삶이 달라진 우리 기안84’라는 제목의 영상에서 기안84는 션과 함께 달리며 러닝으로 달라진 점을 들려줬다.
기안84는 “31살쯤 웹툰 ‘복학왕’을 연재하기 시작한 날 공황장애가 찾아왔다”며 “병원도 다니고 약도 먹었지만 뚜렷한 효과가 없었다. 운동밖에 없다는 말을 공통적으로 들었다”고 말했다.
알코올 의존증에도 시달렸다고 했다. 기안84는 “몸이 아픈데도 술을 마셨고, 안 마시면 잠을 못 잤다. 하루에 위스키 반 병씩 마셨는데 일주일이면 세 병 정도였다. 거의 의존증 수준이었다”고 고백했다.
기안84는 “직업 특성상 일주일 내내 컴퓨터 앞에만 앉아 있어야 했다. 이대로 가다가는 죽겠다 싶었다. 정신 건강도 육체적으로도 안 좋았다”며 “운동을 하자니 다른 운동은 하러 가야 하는데 달리기는 금방 하고 돌아올 수 있어서 달리기 시작했다. 살아야겠다는 마음으로 뛰었다”고 설명했다.
그렇게 3년 전부터 본격적으로 시작한 달리기는 놀라운 변화를 불러왔다. 기안84는 “건강한 육체에 건강한 정신이 맞다. 정신 건강에도 도움이 됐다”고 말했다.
술도 줄었다고 했다. 그는 “러닝 거리가 늘어날수록 술이 줄었다. 전엔 도파민을 술자리에서만 얻었다면 지금은 달리기로 만족도가 올라갔다. 아침마다 오던 고통이 사라지고, 꾸준히 달리면서 7kg 정도 감량했다”라고 덧붙였다. 션이 요즘 삶의 만족도를 묻자 기안84는 “원래 60점이던 삶이 지금은 80점”이라고 답했다.
션이 “러닝은 술과 반대로 건강해지는 중독”이라고 응원하자 기안84는 “아마 죽을 때까지 달리지 않을까 싶다. 앞으로도 최소 일주일 2~3번은 꾸준히 달리겠다”고 다짐했다.
기안84는 MBC ‘나 혼자 산다’(‘나혼산’)에서 마라톤에 도전하는 모습을 공개해 감동을 안기며 MZ세대의 러닝 열풍에 크게 기여했다.
러닝의 건강 효과
러닝은 심장, 뼈, 근육뿐 아니라 정신 건강까지 전반적으로 향상시키는 효과가 뛰어난 운동이다.
유산소 운동인 러닝은 심폐 기능 강화와 혈액 순환 개선으로 심장 건강을 촉진할 수 있다. 체중 관리, 근육 및 뼈 강화, 당뇨나 고혈압 등 대사적 질환 예방에 도움을 준다. 꾸준한 달리기는 내성·근력 증가 효과로 신체 기능의 전반적 향상을 돕는다.
몸 건강에만 좋은 게 아니다. 달리기는 뇌에서 엔도르핀을 분비시켜 스트레스 해소와 기분 개선에 효과적이다. 불안, 우울 증상 감소에 도움이 되며, 자기효능감·자존감 향상에도 긍정적 영향을 미친다. 특히, 야외 달리기는 자연 환경과 접촉을 늘려 심리적 안정감과 활력을 높인다. 아침, 저녁으로 선선해진 요즘은 야외 달리기에 최적의 시기이다.
러닝이 알코올 의존증 치료에 좋은 점
기안84가 고백한 알코올 의존증은 알코올 중독의 초기 단계로 볼 수 있으며, 러닝은 알코올 의존증 치료에도 도움이 된다. 달리기를 포함한 규칙적인 신체 활동은 음주에 대한 갈망을 줄이고, 불안과 우울, 불면 등 금단 증상 완화에 도움을 줄 수 있다.
강도 높은 유산소 운동인 러닝은 체내에서 FGF21(Fibroblast Growth Factor21·섬유아세포성장인자) 같은 호르몬을 분비시켜, 뇌의 도파민 신호를 조절하고 알코올 갈망 행동을 억제하는 데 효과적이라는 연구 결과가 있다. 러닝을 꾸준히 하면 스트레스가 풀리고 긍정적인 에너지를 얻을 수 있으며, 이는 두뇌 건강에 긍정적으로 작용해, 우울·불안·인지 저하 등 금단 증상을 완화하는 데 도움을 준다.
또한 달리기는 목표 의식을 제공해 중독 행동 패턴을 건강한 습관으로 대체하도록 돕는다. 그룹 러닝이나 커뮤니티 활동은 사회적 연대와 지지 체계를 갖추는 데 도움이 되며, 회복 과정의 동기 유지에 효과적이다.
