배우 김혜수(55)가 이탈리아에서 여유로운 시간을 보내는 모습을 공개했다.
김혜수는 최근 자신의 SNS에 이탈리에서 휴가를 즐기는 모습이 담긴 사진 여러 장을 게재했다.
그는 검은색 롱 원피스 차림으로 식사를 하거나 난간에 기대 서서 포즈를 취하고 있다. 나이가 믿기지 않는 군살 없이 슬림하고 탄탄한 몸매가 보는 이들의 시선을 사로잡았다.
중년 이후에도 안전하게 할 수 있는 수중운동
김혜수는 평소 물속에서 러닝을 하거나 수중 바이크를 타는 모습 등을 공개해 왔다. 이렇게 물에서 운동을 하면 움직일 때 자연스럽게 저항이 발생하므로, 같은 운동을 하더라도 에너지 소모가 증가할 수 있다.
또 수압이 혈액순환과 림프 순환을 도와 부종 완화에도 효과적이다. 동시에 부력의 영향으로 관절에 가해지는 하중이 줄어들기 때문에 김혜수처럼 중년 이후 여성도 안전하게 할 수 있다.
정확한 자세 유지 중요…천천히 시작해 천천히 강도 높여야
수중 러닝은 처음부터 빠르게 달리기보다 천천히 걷는 동작부터 시작하는 것이 좋다. 물속에서는 땀이 잘 느껴지지 않더라도 수분이 손실될 수 있으므로 운동 전후로 물을 충분히 마시는 것이 바람직하다.
수중 바이크는 안장 높이를 적절히 조절해야 한다. 페달이 가장 아래에 있을 때 무릎이 완전히 펴지거나 지나치게 굽혀지지 않도록 하고, 만약 무릎 앞쪽이나 고관절에 통증이 생긴다면 저항을 낮추고 자세를 점검해야 한다.
처음에는 낮은 저항으로 시작해 점차 시간과 강도를 늘리는 것이 좋다. 강도는 숨이 약간 차지만 짧은 문장으로 대화할 수 있는 정도를 기준으로 삼고, 어지럼증이나 흉통, 비정상적인 호흡곤란이 발생하면 즉시 운동을 중단해야 한다.
