배우 이윤지(41)가 요가로 단련한 복근을 자랑했다.
최근 이윤지는 자신의 SNS에 “와, 오늘 요가 후 내 머리끈 대롱대롱. 정신줄도 대롱롱”이라는 글과 함께 자신의 모습이 담긴 사진을 공개했다.
공개된 사진 속 이윤지는 요가를 마친 모습으로 셀카를 찍고 있다. 브라톱과 레깅스를 입은 그는 군살없이 탄탄한 몸매와 선명한 복근을 드러내 눈길을 모았다.
코어 근육 강화해 선명한 복근 만드는 데 도움 되는 요가
이윤지가 꾸준히 하고 있는 요가는 대부분의 자세가 코어 근육을 지속적으로 활성화하므로 복근을 선명하게 가꾸는데 도움이 된다. 복근 강화에 도움 되는 요가 자세로는 무릎을 펴고다리를 들어 올린 상태에서 상체를 뒤로 기울여 균형을 잡는 보트 자세, 한쪽 다리를 들고 상체를 숙여 균형을 잡는 동작인 전사 자세 등이 있다.
이윤지가 인증한 바 있는 물구나무서기 자세도 복근 강화에 도움이 된다. 혈액순환 촉진, 집중력 향상에도 긍정적이다. 다만 어깨 관절, 손목, 목에 큰 부담이 될 수 있으므로 초보자는 벽에 지탱하는 것이 안전하다.
근력 운동과 유산소 운동, 필라테스 병행하고 식단 관리하면 더욱 빠른 효과 볼 수 있어
요가와 병행하면 복근 단련에 도움이 되는 운동으로는 데드리프트, 스쿼트 등 전신 근력 운동이 있다. 러닝이나 자전거 등의 유산소도 체지방을 줄여 복근이 선명하게 드러나도록 돕는다. 코어 강화에 효과적인 필라테스를 병행하는 것도 좋은 방법이다.
식단 관리까지 병행하면 더욱 빠른 효과를 볼 수 있다. 복부 지방을 줄여야 복근이 선명하게 드러나므로 포만감이 큰 저칼로리 음식 위주로 섭취하는 것이 좋다. 추천 식품으로는 닭가슴살, 연어, 두부, 달걀, 콩류 등 단백질이 풍부한 음식과 식이섬유가 많아 포만감이 큰 채소와 과일류 등이 있다.
야식과 설탕, 빵, 과자 등 단순당이 많은 음식은 복부 지방의 원인이므로 멀리하는 것이 좋다. 반면 12시간 이상 공복을 유지하며 식사 시간을 제한하는 ‘간헐적 단식’은 인슐린 분비를 줄여 체지방 축적을 방지하므로 식단 관리와 함께 도전해볼만 하다.
