◆ 살코기 = 기름기가 적은 부위의 고기는 뱃살을 줄이는 데 도움이 된다. 닭 가슴살, 돼지 안심 등은 단백질이 풍부하여 소화할 때 많은 열량을 소모한다. 또한 운동과 식단 조절 과정에서 자칫 근육이 감소하는 걸 예방할 수 있다. 2012년 호주 연구에 따르면 기름기 없는 돼지고기를 3개월간 먹은 이들은 허리둘레와 체지방 지수가 개선됐다.
◆ 땅콩버터 = 이름이 ‘버터’인 만큼 지방 함량이 높지만, 몸에 좋은 단일불포화지방이 대부분이다. 다른 버터와 달리 단백질과 섬유질도 많다. 조금만 먹어도 포만감을 주기 때문에 체중 감량에 유리하다. 다만 열량이 높으므로 땅콩버터의 열량만큼 탄수화물을 덜먹는 식으로 식단을 조절해야 한다.
◆ 겨자 = 항산화제인 셀레늄이 많고, 다양한 비타민도 풍부하다. 신진대사를 촉진하여 열량을 더 많이 쓰게 돕는다. 영국 연구에 따르면 겨자 한 큰술이면 서너 시간 동안 대사량이 25%까지 증가한다.
◆ 바나나 = 완숙 말고 살짝 덜 익어 푸른빛이 도는 바나나여야 한다. 식이섬유가 90% 이상 포함된 저항성 전분이 풍부해 지방 분해를 촉진한다. 포만감이 오래가는 것도 장점.
◆다크초콜릿 = 덴마크 연구에 따르면 식전에 다크초콜릿을 먹으면 식사량이 줄었다. 초콜릿 성분이 소화를 늦추고 포만감을 오래 유지하기 때문이다. 명함 크기 초콜릿 조각을 먹으면 ‘단짠’이나 느끼한 맛에 대한 갈망을 억제하는 효과가 있다.
땅콩버터 ㅇㅈㄹ
22222
땅콩버터 ㅋㅋㅋㅋ 웃고간다
살다보면90살도금방될듯 지금은 몇십년남아서 한참일것같지만...나도엊그제태어난거같은데벌써육십이 멀지않았으니
ㅋㅋㅋㅋ
체지방을 태우지말고 소비하자. 쌓아두지도 말로....
자식이 속을 태우는데요,
오래 건강하게, 갈 때는 편안하게. 그것이 인생.
사는동안은 최대한 관리잘하고 시한부가 되면 안락사로
동감. 관리 잘하고 살다가 90세 되기전에 존엄사 하는게 내 목표.
노인으로 오래살아서 뭐하냐 맛있게 먹고 적당히 살자
관리 안하연 그 노인이 빨리 되는거죠
그렇게 살면 마지막 20년은 병원에서 보내는 거지