가수 미나의 시누이 박수지가 다이어트 팁을 실천한 후기를 전했다.
박수지는 최근 자신의 SNS에 “점심 식전 삶은 달걀 2개나 구운아몬드 20g 먼저 드시고 식사하시면 좋아요”라는 한 누리꾼의 조언에 “달걀 두 알 먹고 밥 못 먹겠어요. 배불러요”라고 답했다.
과거 박수지는 148kg에서 78kg까지 감량에 성공했으나 이후 요요 현상으로 108kg까지 체중이 증가했다. 그러나 꾸준한 관리 끝에 최근 79.65kg 달성을 인증하며 70kg대 진입 소식을 전했다.
그는 새해를 맞아 “올해 끈기 만들어서 보여줍시다! 우리 할 수 있다! 같이 합시다. 우리 함께 올해 목표 멋지게 실행해서 성공해요”라고 의지를 다지며 새해 목표 몸무게가 60kg이라고 밝혔다.
단백질 많아 포만감 유지에 좋은 달걀
박수지가 실천한 것처럼 본격적인 식사 전 삶은 달걀 2개를 먼저 섭취하는 것은 다이어트에 도움이 된다. 단백질이 풍부한 달걀은 포만감을 빠르게 유도하고 소화가 천천히 이뤄지므로 식사량을 자연스럽게 줄이는 데 도움이 된다.
다만 평소 혈관질환을 앓고 있다면 달걀의 콜레스테롤이 부담이 될 수 있으므로 하루 한두 개 정도로 제한하는 것이 좋다. 달걀의 콜레스테롤은 주로 노른자에 있으므로 노른자를 제거하고 흰자만 먹는 것도 방법이다.
견과류도 좋지만 칼로리 높아 과다 섭취 피해야
달걀 외에도 식전에 먹으면 포만감을 높여 과식 방지에 도움이 되는 음식으로는 건강한 지방이 풍부한 견과류, 식물성 단백질이 많은 두부, 식이섬유가 다량 함유된 채소 스틱 등이 있다.
특히 달걀과 함께 추천된 아몬드 20g은 소량으로도 불포화지방산과 식이섬유를 함께 제공해 혈당 상승을 완만하게 하고 인슐린 반응을 안정시키는 데 기여한다. 특히 씹는 시간이 길어 식전 섭취 시 식욕 억제 효과가 뚜렷하게 나타나는 편이다.
그러나 아몬드는 열량이 낮지 않으므로 과다 섭취하면 오히려 다이어트에 불리하게 작용할 수 있으므로 20알 이내로만 섭취해야 한다. 또 소금이나 설탕 등으로 조미된 아몬드는 혈당 관리 측면에서 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 피하도록 한다.
