배우 윤진이(35)가 출산 후 다이어트에 성공한 근황을 공개했다.
최근 윤진이는 자신의 유튜브 채널에 ‘산후관리 비법’을 올렸다. 그동안 노력해도 빠지지 않던 5kg을 빼고 출산 전 체중으로 돌아왔다는 내용이다.
윤진이의 현재 몸무게는 46kg. 그는 “마의 5kg이 있었는데 갑자기 후루룩 빠졌다”고 설명했다. 그가 강조한 핵심 원칙은 ‘노폐물 배출’과 ‘장 건강’. 윤진이는 어떤 방법으로 다이어트에 성공했는지 자세히 살펴본다.
노폐물 배출…사우나 보다 러닝
윤진이는 노폐물 배출법으로 러닝을 추천했다. 노폐물 배출을 위해서는 땀을 흘려야 하는데 사우나에서는 수분만 빠져나간다는 주장이다.
정말 러닝은 노폐물 배출에 효과적일까. 미국생리학회가 발행하는 《응용생리학저널》에 따르면 중강도의 유산소 운동은 림프 순환을 개선해 체내 노폐물 배출 효율을 높였다. 또 근육 내 젖산 축적을 줄인다.
러닝을 하면 심박수가 올라가면서 혈액 순환이 촉진된다. 이때 근육에 쌓여 있던 젖산과, 요산, 이산화탄소와 같은 노폐물이 간과 신장으로 이동해 배출된다. 한마디로 땀을 흘려 노폐물이 빠지는 것이 아니라, 혈류가 활발해지면서 우리 몸의 정화 기관이 더 잘 작동하는 원리다.
림프액의 흐름도 좋아진다. 림프는 체내 노폐물과 염증, 독소를 정화하는 배수 시스템이다. 움직이지 않으면 순환이 제대로 이뤄지지 않는다. 꾸준한 달리기는 림프액의 흐름을 촉진해 부기를 완화하고 셀룰라이트를 줄이는 작용을 한다. 러닝 후 스트레칭과 샤워를 하면 림프 순환에 더 도움이 된다.
요구르트로 장 건강 챙겨…가급적 첨가물 없어야
윤진이는 장 건강을 챙겼다. 그는 “장이 안 좋으면 살이 빠질 수 없다더라”며 요구르트를 추천했다. 그러면서 “변을 봤을 때 훨씬 좋다”며 “첨가물이 많이 들어가지 않는 것을 찾아야 한다”고 조언했다.
실제로 우리 장 속에는 수많은 미생물이 살고 있다. 미생물은 소화, 영양분 흡수를 돕고 에너지 대사와 염증을 조절한다. 장 속 미생물 균형이 깨지면 비만과 변비, 염증 문제를 겪을 수 있다.
학술지 《네이처 리뷰 내분비학》에 실린 연구에 따르면 장내 미생물 불균형은 비만과 제2형 당뇨의 주요 원인 중 하나다. 장이 건강하면 음식물 소화·흡수가 균형 있게 이뤄져 필요 이상으로 지방을 저장하지 않는다. 반면 염증이 많으면 독소가 혈류로 들어가 인슐린 저항성이 올라가고 체중이 늘게 된다.
장 건강을 위해 식이섬유가 풍부한 채소를 먹는 것도 좋다. 식이섬유는 장내 미생물과의 상호작용을 통해 대사 건강을 개선한다. 윤진이 역시 “음식도 골고루 먹어야 한다”며 “한식을 비롯해 사과 채소 등을 두루 먹었다”며 “이렇게 하니 오히려 굶어도 안 빠지던 살이 빠졌다”고 말했다.
