배우 안은진이 한층 더 슬림해진 근황을 공개했다.
안은진은 지난 12일 SNS에 "디어워즈"라는 글과 함께 여러 장의 사진을 게재했다. 사진 속 안은진은 지난 11일 고려대 화정체육관에서 열린 '제2회 디어워즈' 시상자로 참석한 모습이었다. 연한 핑크 우유 톤 미니 드레스를 입은 안은진은 어깨 한쪽을 드러낸 원숄더 디자인을 소화하며 우아한 매력을 뽐냈다.
안은진은 작년 말 유인나 유튜브에 출연해 "왜 이렇게 반쪽이 됐냐"는 질문에 "운동을 좀 한다. 달리기를 시작했는데 스트레스 해소에 굉장히 도움이 되더라. 그래서 아주 천천히 뛰는 걸 취미생활로 하고 있다"고 답했다. 또 다른 유튜브 채널에서는 다이어트 음식으로 김밥을 먹는다고 밝혔다. 안은진은 "김밥 반줄을 쌈에 싸 먹는다. 그러면 반 줄 먹어도 한 줄 먹는 효과가 있다"며 "탄수화물을 적게 먹으려고 노력 한다"고 관리 비결에 대해 설명했다.
격렬한 러닝 힘든 사람, 슬로 조깅 시도해 봐야
안은진은 한강에서 러닝 하는 모습과 부쩍 슬림해진 몸매로 화제가 됐었다. 실제로 러닝은 다이어트에 도움이 되는 대표적인 유산소 운동이다. 20분 이상 지속하며 중강도를 유지하면 에너지 소비를 촉진하고 신체 내 체지방을 연소해 다이어트에 많은 도움이 된다. 시간당 소모 열량이 체중 70kg 성인을 기준으로 700kcal에 달한다.
격렬한 러닝이 부담된다면 안은진처럼 천천히 뛰는 '슬로 조깅'을 시도해 봐도 좋다. 슬로 조깅은 걷기와 달리기 사이의 저강도 유산소 운동이다. 꾸준히 하면 심폐 건강, 체지방 감소, 정신적 안정 등 다양한 건강과 다이어트 효과를 볼 수 있다. 걷기보다 2배 이상 많은 칼로리 소모가 가능하다. 따라서 초보자뿐 아니라 고령자, 무릎이나 허리 걱정 있는 사람도 안전하게 실천할 수 있는 유산소 운동으로 꼽힌다.
러닝은 스트레스 해소에도 좋다. 러닝을 하면 ‘엔도르핀’과 ‘세로토닌’ 등 기분 좋아지게 하는 호르몬이 분비되기 때문이다. 특히 야외 러닝은 햇빛과 신선한 공기 등에 의해 정신적 안정감을 한층 더 높인다.
다만 러닝과 슬로 조깅 모두 시작 전 반드시 스트레칭으로 관절과 근육의 부상을 예방해야 한다. 쿠션 좋은 운동화와 편안한 복장도 미리 준비하는 게 좋다.
잎채소에 김밥 싸먹기, 체중 감량에 도움 돼
안은진처럼 김밥 반줄을 쌈에 싸 먹는 방법은 다이어트에 효과적일 수 있다. 포만감이 빨리 느껴지고 오래가기 때문이다. 쌈 채소는 대부분 수분, 식이섬유가 많고 열량은 낮다. 따라서 음식 부피를 늘리면서도 칼로리는 크게 늘리지 않는다. 이런 식단은 같은 양을 먹어도 섭취 열량이 낮아 체중 관리에 유리하다. 식이섬유는 전반적으로 포만감을 높여 이후 음식 섭취를 줄이는 데 기여하기도 한다.
혈당 스파이크를 막는 데도 도움이 된다. 김밥만 먹으면 흰쌀이 주재료라 혈당이 빠르게 오른다. 하지만 채소를 함께 먹으면 채소의 식이섬유가 탄수화물의 흡수 속도를 늦춰준다. 결과적으로 폭식을 방지하고, 지방 저장을 줄이는 효과가 있다.
단, 다이어트 효과를 더 톡톡히 보려면 김밥에 쌈을 추가한다는 개념이 아니라, 김밥 일부를 쌈 채소로 대체하는 식으로 먹는 걸 권장한다. 또한 쌈장, 마요네즈, 달달한 소소 등 칼로리가 높은 소스를 추가하지 않아야 한다.
