배우 클라라가 필라테스를 하며 비현실적인 몸매를 자랑했다.
최근 클라라는 자신의 SNS에 여러 장의 사진을 게재했다.
공개된 사진 속에는 클라라가 기구를 이용해 필라테스를 하고 있는 모습이다. 평소 꾸준히 필라테스를 하는 것으로 알려진 그는 고난도 동작도 무리없이 소화하며 운동으로 가꾼 무결점 몸매를 뽐냈다.
효율적인 스트레칭과 전신 근육 단련 돕는 필라테스 기구
클라라가 이용하고 있는 기구 중 먼저 캐딜락은 기구에 팔다리를 걸친 채 스트레칭을 하거나 공중에 몸을 띄운 상태로 여러 동작을 취할 수 있도록 돕는다. 이 과정에서 어깨 및 척추 유연성을 높일 수 있으며 평소 잘 쓰지 않는 근육까지 골고루 사용할 수 있다.
특히 복부 측면 근육과 척추 주변 근육을 효율적으로 스트레칭할 수 있으므로 허리 부담 없이 복근과 코어 근육을 강화할 수 있다. 스프링의 탄성을 이용해 근육에 지속적 저항을 주면서도 관절에 무리 없이 안전하게 근력을 증진할 수 있다.
다음으로 리포머는 슬라이딩 플랫폼, 스프링, 스트랩, 풋바 등으로 이뤄져 있으며 스프링 저항을 조절해 다양한 강도의 운동을 수행할 수 있다. 리포머는 복근 운동에 주로 쓰이는데, 코어 근육을 정밀하고 깊게 자극해 잘록한 허리와 탄탄한 복근을 가꾸는 데 도움이 된다.
적절한 스프링 강도 설정 중요…부상 방지 위해 정확한 동작 취해야
다만 이들 기구를 사용할 때는 적절한 스프링 강도 설정이 중요하다. 강도를 너무 낮게 하면 안정성이 떨어질 수 있고, 지나치게 높게 하면 동작이 부정확해져 부상의 위험이 커지므로 자신의 수준에 맞는 저항을 세팅해야 한다.
또 동작 중 자세가 틀어지면 관절과 인대, 근육에 과도한 긴장이 발생하거나 부상을 입을 수 있으므로 수시로 거울을 보며 자세를 체크하도록 한다. 필라테스가 처음이라면 전문가의 지도 아래 수행하는 것이 바람직하며 코어 근육이 약하다면 강화 운동을 병행하는 것도 좋다.
