4월에 엄마가 된 가수 겸 배우 손담비(41)가 발레를 하는 모습을 공개했다.
최근 손담비는 자신의 SNS에 “반복되는 하루가 지루하다고 생각할지 모르지만 난 너무 잘 맞는 것 같다”며 “행복은 내 옆에 항상 존재한다”는 글과 함께 사진을 게재했다.
사진 속 손담비는 매트 위에서 스트레칭을 하며 유연성을 뽐내고 있다. 특히 출산 후에도 군살없는 몸매를 자랑해 눈길을 모았다.
앞서 손담비는 자신의 유튜브 채널에 올린 영상에서 발레를 배우기 시작했다며 “출산 후 무슨 운동을 할까 고민하다가 몸에 무리가 가지 않는 발레를 선택했다. 임신하고 흉곽이 많이 벌어졌는데 흉곽 닫는 호흡법이나 원래 몸으로 돌아오는 자세 위주로 배우고 있다”고 전한 바 있다.
코어 강화와 자세 교정에 효과적인 발레
손담비가 산후 운동으로 선택한 발레는 임신과 출산으로 인해 무너진 몸의 중심 근육을 다시 세우고, 골반과 척추의 정렬을 회복하는 데 큰 도움이 된다. 동작을 할 때 항상 중심을 잡아야 하기 때문에, 코어 근육을 지속적으로 사용하게 되므로 복근 회복과 자세 교정에 효과적이다.
다만 출산을 하고 나면 몸이 회복되기까지 시간이 필요하다. 또 자연분만을 했는지, 제왕절개를 했는지에 따라 운동을 시작할 수 있는 시기가 달라진다. 일반적으로 자연분만은 출산 후 6주, 제왕절개는 8주 정도 지난 뒤에 가벼운 운동을 시작하는 것이 좋다.
위험하거나 어려운 동작은 피해야…요가·필라테스 등도 도움 돼
발레가 처음이라면 갑자기 점프하거나 회전을 하는 동작보다는, 기본적인 동작으로 몸의 균형을 찾는 것부터 시작하는 것이 안전하다. 또 출산 후에는 복직근이 아직 벌어져 있는 상태일 수 있으니, 복직근 이개 여부를 먼저 확인한 후 운동 강도를 조절하는 것이 좋다.
복직근이개는 임신 중 배가 부르면서 복부 근육 사이 공간이 벌어지는 현상을 말한다. 바로 누운 상태에서 편안한 호흡을 유지한 채, 검지와 중지 손가락을 배꼽 위에 올려놓았을 때 정상적인 경우 손가락이 들어가지 않거나 1~2개의 너비만큼 들어간다. 만약 손가락이 2.7cm이상 들어간다면 적극적인 관리가 필요하다.
한편, 출산 후 몸매 관리를 위해 적절한 운동으로는 요가와 필라테스 등이 있다. 발레와 병행하면 더욱 효과적이다. 운동을 할 때는 바닥이 미끄럽지 않도록 매트를 준비하고, 수유 중이라면 운동 중 탈수를 막기 위해 수분도 충분히 섭취해야 한다.
