스타일리스트 겸 방송인 한혜연이 몸매 관리 비결을 공개했다. 그는 16kg을 감량한 뒤 44kg 체중을 유지하고 있다.
최근 한혜연의 유튜브 채널 ‘슈스스TV’에 ‘슈스스의 봄옷 태 살려주는 급찐급빠 관리 노하우, 살 빠지는 체질 만들기’라는 제목의 영상이 게재됐다.
영상에서 한혜연은 “예쁜 옷을 입으려면 몸이 받쳐줘야 한다. 여름부터 관리하면 늦는다. 봄이니 빨리 시작해야 한다”며 “다이어트 팁을 알려주겠다. 집에 있는 딱 붙는 옷을 입어보면 살이 쪘는지 정확하게 알 수 있다”고 조언했다.
그는 몸에 밀착되는 시스루 상의를 입고 거울을 보며 “입어보니까 관리가 된 데도 있고 안 된 데도 있다. 이만한 식욕 억제제가 없다”며 “그래도 허리 라인이 들어갔다”고 만족감을 드러냈다. 이어 입어본 청바지가 헐렁하자 “연초부터 관리를 엄청 열심히 했다. 바짝 관리하니 살이 정리가 된 것 같다”며 뿌듯해했다.
그러면서 한혜연은 다이어트 방법에 대해 “살이 빠질 때 가장 중요한 건 혈당 관리다. 당을 안 먹는 다이어트를 했다”며 “잠을 푹 자려고 하고 요즘은 러닝도 한다”고 조언을 남겼다.
숫자 집착 버리고 체중 변화 눈으로 확인할 수 있는 ‘눈바디’
한혜연의 몸매 관리 비결 중 타이트한 옷을 입고 거울을 통해 몸매 변화를 직접 확인하는 방식을 ‘눈바디’라고 한다. 눈바디란 눈과 체성분 분석기인 인바디(InBody)의 합성어로, 체중계 수치에만 의존하지 않고 체형 변화를 확인할 수 있다는 장점이 있다.
방법은 주기적으로 같은 장소와 같은 조명 아래서 같은 포즈로 사진을 찍어 남기는 것이다. 그래야 작은 변화도 객관적으로 비교하기 쉽다. 이때 매번 같은 옷을 입으면 체형 변화를 더 쉽게 감지할 수 있다.
체지방 쌓이게 하는 과도한 당 섭취 주의…식욕 조절 위해 숙면 취해야
당 섭취를 줄이는 식단 역시 다이어트에 도움이 된다. 당류가 많은 음식은 혈당을 빠르게 올리고 인슐린 분비를 촉진하여 체지방을 쌓이게 할 수 있다. 다만 극단적인 제한은 오히려 폭식을 유발할 수 있으므로 완전히 끊기보다는 가공당을 줄이고 자연 식품으로 대체하는 것이 좋다.
숙면도 다이어트에 중요한 요소다. 수면이 부족하면 식욕 호르몬인 그렐린이 증가하고 포만감을 느끼게 하는 렙틴이 감소하는 경향이 있다. 이로 인해 식욕이 증가하고 특히 고열량 음식에 대한 갈망이 커진다. 또 수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 높여 복부 지방 축적과도 관련이 있다. 따라서 매일 일정한 시간에 잠들고 최소 7시간 이상의 수면을 확보하는 것이 좋다.
체지방 감소에 효과적인 러닝…근력 운동 병행하면 더욱 좋아
마지막으로 러닝은 대표적인 유산소 운동으로 칼로리 소비가 높고 심폐지구력 향상에도 효과적이다. 꾸준히 실시하면 체지방 감소에 기여할 수 있다. 성인이 다이어트를 목적으로 한다면 주 3~5회, 회당 30~60분 정도가 일반적으로 권장된다.
체중이 많이 나가거나 관절 부담이 우려된다면 평지나 전용 트랙에서 시작하고, 이후 서서히 거리나 속도를 증가시키는 것이 바람직하다. 여기에 근력 운동까지 하면 기초대사량이 높아져 살이 잘 찌지 않는 체질이 될 수 있으므로 체중 감량과 유지를 위해 병행하는 것이 좋다.
