그룹 빌리의 츠키와 문수아가 연습생 시절 극단적인 다이어트를 했다고 밝혔다.
최근 유튜브 채널 ‘오키키 ㅇㅋㅋ’에는 ‘얼음만 씹고 일주일 버틴 썰’이라는 제목의 영상이 게재됐다.
영상에서 문수아는 인생 최대 체중을 묻는 질문에 “55kg”이라고 답하며, 어머니가 “키에서 120을 뺀 몸무게를 유지해야 예쁘게 나온다”며 엄격하게 체중을 관리했다고 털어놨다. 그는 “요즘 미의 기준이 ‘뼈말라’로 바뀌었다. 왜 서로 살 얘기를 해야 하는지 모르겠다”며 아이돌 산업의 외모 기준을 지적했다.
이어 츠키는 “같이 연습하던 언니와 하루 아침·점심·저녁으로 막대사탕 3개만 먹으며 4~5kg씩 감량했다”고 했고 문수아는 “제일 최악의 방법은 얼음만 먹고 일주일 버틴 것”이라고 말해 놀라움을 안겼다.
문수아는 “어리니까 가능했던 거지만, 누구도 따라하면 안 된다”며 “처음 3일은 괜찮았는데, 4일째부터 걷는 감각이 사라지고, 계단을 오를 때 하늘에 붕 떠있는 느낌이었다. 그때가 최저 몸무게인 42kg이었다. 이후 ‘이제 진짜 못하겠다’고 결심했다”고 말했다.
츠키는 “저는 자기 싸움을 한다. 빈혈처럼 어지러우면 그냥 버틴다”며 “어느날에도 빈혈이 왔는데 ‘아 오케이’하고 혼자 버텼다. 근데 그때 이후로 기억이 없었다. 그대로 쓰러진 것”이라며 아찔했던 경험을 전했다.
사탕이나 얼음만 먹으면서 살 빼면 신체 기능 유지할 수 없어
문수아와 츠키처럼 하루에 막대사탕이나 얼음만 먹는 극단적인 방법으로 체중을 감량하면 열량·단백질·전해질·비타민 공급이 거의 전무하므로 신체의 기능을 유지할 수 없다. 단기간에는 체중이 줄어드는 것처럼 보일 수 있으나, 실제로는 체지방보다 수분과 근육이 먼저 소실된다.
특히 활동량이 많은데 단백질과 에너지가 부족하면 집중력이 떨어지고 부상 위험이 증가한다. 면역력도 크게 저하되며 여성이라면 월경에도 이상이 온다. 특히 이런 방식은 신체를 ‘비상 모드’로 만들어 기초대사량을 떨어뜨리므로, 정상 식단으로 돌아오면 오히려 전보다 더 체중이 쉽게 늘 수 있다. 반복되면 섭식장애로 진행할 위험도 크다.
단백질과 탄수화물 포함한 균형잡힌 식사 해야
따라서 건강하게 감량을 하려면 섭취 열량은 1200kcal 이하가 되지 않도록 주의하고 단백질은 체중 1kg당 1.2~1.6g 수준으로 확보해야 한다. 에너지 공급을 위한 양질의 탄수화물 섭취도 중요하다.
수분과 나트륨·칼륨 섭취를 안정적으로 유지해야 어지럼증과 탈수를 예방할 수 있으며, 어지럼증이 심하고 쓰러질 것 같다면 즉시 감량을 중단하고 정상적인 음식과 수분을 보충해야 한다.
