방송인 풍자가 25kg 감량에 성공했다고 밝혔다.
최근 서동주의 유튜브 채널에는 ‘풍자·세미·동주의 위험한(?) 걸스 토크’라는 제목의 영상이 올라왔다.
영상에서 서동주는 절친인 방송인 풍자, 박세미를 집으로 초대해 음식을 대접했다. 음식을 나눠 먹으며 서동주는 다이어트에 성공한 박세미에게 “몸무게 유지 비법을 알려달라”고 물었다.
이에 박세미는 “다이어트는 안 먹는 것 밖에 없는 것 같다. 원래 식사의 삼분의 일 정도만 먹고 계속 움직이고 운동한다. 이게 정석이다. 한약 이런거 다 해봤는데 잠시 뿐이다‘라고 말했다.
옆에서 듣던 풍자 역시 “나는 먹을 거 다 먹고 운동한다. 헬스장을 일주일에 다섯 번 가서 한시간 반에서 두시간 정도 운동한다. 그러니까 먹어도 빠지더라”며 총 25kg을 감량했다고 밝혀 모두를 놀라게 했다.
체지방 연소에 효과적인 간헐적 단식
앞서 풍자는 자신의 유튜브 채널에 올린 영상에서 다이어트 비결을 공개한 바 있다. 그는 “공복 시간을 무조건 길게 가진다”며 “그동안은 물만 마시고 한 끼는 먹고 싶은 걸로 먹는다”고 말했다. 운동으로는 “PT를 받고 3~5km 정도 걷고 있다”고 했다.
풍자처럼 식단에 큰 제약을 두지 않되 공복을 12시간 이상 길게 유지하는 것을 일명 ‘간헐적 단식’이라고 한다. 공복 상태가 길어지면 에너지로 쓸 당이 떨어지므로 대신 지방산이 에너지원으로 사용된다. 이 과정에서 체지방이 연소되는 효과가 발생한다.
더불어 여러 건강 지표가 개선돼 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 대사 질환 위험이 감소한다. 세포와 조직에 손상을 입히는 염증과 산화 스트레스도 줄어든다. 간헐적 단식을 하면 총 섭취 칼로리가 자연스럽게 낮아지기 때문에, 풍자처럼 큰 제약 없는 식사를 할 수 있고, 식사에 스트레스를 덜 받으면 폭식 위험도 낮아진다.
유산소 운동과 근력 운동 병행하면 지방 줄고 요요 현상 막을 수 있어
풍자는 여기에 운동도 병행했다. 먼저 걷기는 심박수를 높이는 유산소 운동이다. 특히 식사 전 걷기 운동을 하면 지방 연소 효과가 좋고 식사 후 걷기는 혈당 안정화에 도움을 줄 수 있다. 빠르게 걷거나, 경사진 길을 걸으면 지방 연소 효과가 1.5~2배까지 올라간다.
PT를 통해서는 근력 운동을 할 수 있다. 주 3~4회, 40분 이상 유산소 운동과 주 2~3회 근력운동을 병행하는 것이 체지방률 감소와 대사율 유지에 가장 효과적인 방법이다. 이렇게 유산소 운동과 근력 운동을 함께 하면 지방은 줄고 근육은 유지되므로 체형의 변화가 확연히 나타난다. 게다가 기초대사량이 높아져 평소와 같은 양의 음식을 먹어도 체중이 유지되거나 빠지고 요요현상도 방지할 수 있다.
