46세 채연, “20년 전이랑 똑같네"...방부제 미모 비결은 ’이것‘?
[셀럽헬스] 가수 채연 동안 비결
최근 채연은 한 방송에 출연해 근황을 전했다. 방송에서 MC를 맡은 붐이 데뷔가 언제인지 묻자 채연은 “한국은 2003년도인데 일본까지 생각하면 2000년에 데뷔했다”고 답했다. 이에 붐은 “채연씨는 20년 전이나 지금이나 변함이 없다”며 “무대도, 노래도, 춤도 그렇고 외모도 점점 더 예뻐진다”고 말했다. 채연은 “20년 전 어제 아니었나”라고 했다.
평소 채연은 자기관리 비결로 아침부터 공복 유산소를 하고 염분을 줄이기 위해 국물류 섭취를 자제하는 식습관을 실천하는 것으로 알려졌다. 채연의 관리법과 동안을 유지하는 방법에 대해 살펴본다.
공복 유산소, 혈당 조절 어려운 사람은 멀리해야
채연처럼 공복 상태에서 유산소 운동을 하면 체지방을 효과적으로 연소시킬 수 있다. 공복 상태에는 운동에 쓰일 체내 탄수화물이 적다. 이때 식사를 하지 않고 운동을 하면 우리 몸은 지방을 더 많이 소모한다. 아침밥을 먹고 운동하는 것보다 공복에 유산소 운동을 하면 지방을 약 20% 더 태운다는 연구 결과도 있다.
효율적으로 몸매를 관리할 수 있지만 공복 상태로 장시간 운동을 하면 지방뿐만 아니라 근육까지 손실될 수 있다. 때문에 공복 운동은 가급적 짧게 20~30분 안에 마무리하면 근손실 방지에 도움된다. 운동을 끝낸 뒤에는 달걀, 두부 등 단백질이 풍부한 음식으로 영양소를 보충할 필요가 있다. 유산소 운동과 함께 근력 운동도 실천하면 좋다.
혈당 조절이 어려운 사람은 공복 유산소 운동을 피하는 게 현명하다. 운동 중 스트레스 호르몬인 코르티솔이 많이 분비된다. 코르티솔은 인슐린 분비를 억제해 혈당 상승의 원인이 된다. 혈당을 낮추는 인슐린 분비량이 적거나 기능에 문제가 있는 당뇨 환자는 인슐린이 아닌 글루카곤 호르몬 분비가 촉진될 수 있어 주의해야 한다.
짠 음식 자주 먹으면 노화 앞당겨...심장병‧뇌졸중 등 위험도 64% 증가
채연처럼 평소 염분을 줄이려는 노력은 노화를 억제하는 데 도움을 준다. 나이가 들면서 찾아오는 노화는 자연스러운 현상이지만 일상생활 속 잘못된 습관을 지속하면 더 빨리 늙는다. 이런 습관은 대표적으로 나트륨이 많은 식품을 자주 먹는 식습관이 해당한다. 오랜 기간 짜게 먹는 습관을 갖고 있으면 생물학적 노화가 빨라진다는 미국 국립 심장‧폐‧혈액 연구소(National Heart, Lung, and Blood Institute‧NHLBI) 연구 결과가 있다.
연구팀이 성인 1만1250명을 대상으로 분석했더니 혈액 속 나트륨이 정상 수준이 넘는 사람은 노화가 빨라지는 징후가 나타났다. 나트륨 수치가 높을수록 노화 진행은 50%나 더 빨랐다. 노화를 비롯 심장병, 뇌졸중, 당뇨병, 치매 등 만성위험 질환 위험도 64% 증가했다.
나트륨은 체내 수분량 조절, 신체 평형 유지 등에 꼭 필요한 성분이다. 하지만 과다 섭취하는 습관이 장기간 이어지면 혈압을 높이고 혈관의 노화를 앞당긴다. 국물을 먹을 때는 채연처럼 건더기 중심으로 먹는 게 좋다. 면 요리를 먹을 때도 국물은 가급적 남겨야 나트륨 섭취를 줄일 수 있다. 체내 나트륨 배출을 돕는 칼륨이 풍부한 채소, 과일을 즐겨먹는 습관을 만들어야 한다.
탱탱하고 촉촉한 피부 원한다면...충분한 수면‧수분 보충 중요
충분한 수면과 수분 보충도 동안에 큰 영향을 준다. 동안의 기본요소라고 할 수 있는 건강한 피부를 위해서는 잠이 중요하다. 잠을 제대로 못 자면 부신피질호르몬이 활성화해 체내 염증 수치가 높아져 피부 건강이 악화한다. 세포 재생을 돕는 성장호르몬도 제대로 분비되지 않아 건조함, 주름 등을 유발한다. 노화를 방지하는 성장호르몬은 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 활발하게 분비된다.
수분은 체내 노폐물을 배출할 뿐만 아니라 피부 탄력을 높이는 효과도 있다. 피부에 수분이 부족하면 콜라겐과 탄력섬유 등이 제대로 생성되지 않는다. 피지 관리에도 좋다. 피부 온도가 높아질수록 피지는 많이 분비된다. 이때 물을 마시면 피부 온도를 조절할 수 있다. 음식 조절을 통해서도 수분을 섭취할 수 있으므로 평소 식사량에 따라 물 섭취량을 조절하면 된다.
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