공복에 먼저 먹으면 좋은 음식들… 피해야 할 식품은?
아침뿐만 아니라 오후 출출할 때 달걀을 먹으면 배고픔을 달래고 단백질 보충도 할 수 있다. 사진=게티이미지뱅크 공복은 음식물이 모두 소화되어 뱃속이 비어 있는 상태를 말한다. 아침 기상 직후 뿐 아니라 오후…
“출산 두 달만 크롭티”…‘13㎏ 감량’ 김지영, 매일 실천한 것은?
하트시그널4 출신 인플루언서 김지영이 출산 두 달 만에 크롭티를 입고 잘록해진 허리를 선보였다(오른쪽). 왼쪽 사진은 임신 중 모습. 사진=SNS 채널A 연애 예능프로그램 '하트시그널4' 출신 인플루언서 김지영이 출산 두 달 만에…
“얼굴만 신경 썼더니 몸 속이”… 급속 노화 일으키는 원인 5가지
노화를 피할 수는 없다. 나이 든 사람의 숙명이다. 하지만 노화를 늦출 수는 있다. 눈에 보이는 얼굴 주름보다는 몸 안의 노화에 주목해야 한다. 자외선 차단제, 피부 시술로 얼굴 피부를 지켜도 몸…
운동 좀 했더니 앞무릎이 시큰시큰…피해야 할 운동 vs 도움 되는 운동
다리 근육 운동 후 앞무릎이 시큰거리거나 뻐근한 것은 비교적 흔하게 일어나는 현상이다. 운동으로 무릎 앞쪽에 부담이 일시적으로 증가했을 때 생길 수 있다. 하지만 통증이 심하면 운동 방법을 바꾸거나 다른 운동을…
심근 경색, 뇌졸중 막으려면…혈관 건강 튼튼하게 지키는 법
혈관 건강이 중요한 이유는 혈관이 온몸에 산소와 영양분을 공급하고, 노폐물을 운반하는 통로이기 때문이다. 이런 혈관이 좁아지거나 막히면 심근 경색이나 뇌졸중 위험이 높아질 수 있다. 혈관의 탄력이 떨어지면 혈압이 높아지는 데…
“오늘 왜 이렇게 안 뛰어지지?”…러닝 기록 떨어뜨리는 의외의 ‘이것’
어제와 똑같은 길을 뛰는데 이상하게 몸이 무거운 날이 있다. 잠도 잘 잤고 운동화도 그대로인데 기록은 엉망이다. 이럴 땐 내 몸만 탓하지 말자. 오늘 내가 마신 ‘공기’가 달랐을 수도 있다. 최근…
체중 127㎏까지 늘었던 40대女 52kg 감량…출근 전 매일 실천한 습관은
하루에 약 6000kcal를 먹을 때도 있었다는 40대 영국 간호사가 체중을 약 52kg 줄인 사연이 전해졌다. 어릴 때부터 익숙했던 식사 습관을 버리고 자신에게 맞는 운동을 찾아 꾸준히 실천한 것이 비결이었다. 영국…
“나도 나이 들었네”… 계단 오를 때 갑자기 숨차면 ‘이 병’ 의심할 수도
중년이 되면 노화를 실감한다. 근육은 자연적으로 감소하고 골다공증도 의심된다. 갱년기 이후는 더 문제다. 여성은 호르몬의 변화로 혈관이 나빠진다. 심하면 뇌졸중(뇌경색-뇌출혈)으로 악화될 수 있다. 몸의 변화가 나타나면 “나도 나이 들었네” 방심하면…
평소 테니스 즐기던 건강한 29세女⋯가족모임 중 쓰러져 사망, 무슨 일?
취미로 테니스를 즐기며 건강하게 지내던 29세 여성이 어느 날 저녁 가족모임에서 갑자기 정신을 잃고 쓰러졌다. 이 환자는 심장마비나 가슴 통증, 어지러움 등 증상을 전혀 보이지 않다가 의식을 잃고 쓰러져 다시는…
“벽에 기대 2분씩 버티기만 했는데”⋯8주 뒤 혈압에 생긴 변화
벽에 등을 기대고 앉은 자세로 버티는 ‘벽 스쿼트(wall squat)’는 허벅지 등 하체 근육을 단련하는 대표적인 근력 운동이다. 이 운동을 꾸준히 하면 근력뿐 아니라 혈압을 낮추는 데도 도움이 될 수 있다는…