배우 박소담이 요가에 푹 빠진 근황을 공개했다.
박소담은 최근 자신의 SNS에 "행복한 오늘 하루의 시작"이라는 글과 함께 요가를 배우는 모습을 담은 영상을 올렸다. 자신이 좋아하는 요가 동작들을 직접 찍어 공유하기도 했다.
사진 속 박소담은 고난도 동작을 무리 없이 소화하며 탄탄하고 매끈한 몸매를 선보였다. 한쪽 어깨를 바닥에 대고 몸통을 비튼 사진에는 “좋아하는 동작 중 하나”라고 적었다. 양손과 양발로 몸을 들어 올린 사진에는 “여기서 무릎을 어떻게 펴요…?”라는 글을 덧붙였다.
박소담이 실천한 요가 동작들의 건강 효과와 올바른 운동법을 알아본다.
자세 버티며 근력과 균형감각 키워…허리둘레 줄어든 연구도
요가는 인도에서 시작된 수련법이다. 몸을 움직이는 자세에 호흡과 명상을 더한다. 웨이트 트레이닝처럼 겉근육의 부피를 키우는 대신 몸 깊숙한 곳의 속근육(자세 유지근)을 강하게 단련한다. 실제 미국 하버드대 의대 연구에 따르면 요가는 몸의 중심 축인 코어 근육을 단련해 굽은 척추와 불균형한 골반을 바르게 정돈해 준다. 자세가 바르게 교정되면 뭉쳐 있던 근육이 얇고 길게 늘어나 전체적인 몸매 선이 매끄러워진다. 또한 다양한 스트레칭 동작이 겨드랑이와 사타구니 주변의 림프절을 자극한다. 혈액순환이 원활해지면서 체내 노폐물과 부종이 빠져 군살이 없는 슬림한 체형을 만드는 데 도움을 준다.
복부비만 여성 60명을 대상으로 실험한 결과, 12주간 요가 수업을 받은 그룹은 같은 기간 수업에 참여하지 않은 그룹보다 허리둘레가 평균 3.8cm 더 줄었다는 독일 연구 결과가 있다.
어깨·등 늘이는 비틀기부터, 팔과 다리로 버티는 휠 자세까지
박소담이 "팔에 피가 안 통한다"고 장난스럽게 호소한 동작은 앉아서 몸통 비틀기다. 등과 옆구리 근육을 부드럽게 늘이고, 상체를 좌우로 돌리는 움직임을 돕는다. 한쪽 다리를 펴고 반대쪽 발을 허벅지 안쪽에 댄 채 상체를 옆으로 돌리는 형태다. 등을 세운 상태에서 가슴을 천천히 돌리면 등과 허리 주변이 부드럽게 늘어난다. 사진처럼 발을 잡기 어렵다면 손을 가까운 곳에 두고 편한 범위까지만 돌린다.
박소담은 바늘에 실 꿰기 자세를 "좋아하는 동작 중 하나"라고 말했다. 방법은 어깨와 등 윗부분을 늘인다. 손과 무릎을 바닥에 댄 상태에서 한쪽 팔을 반대쪽 겨드랑이 아래로 밀어 넣는다. 어깨와 머리 옆면을 가볍게 바닥에 댄다. 박소담은 여기서 한쪽 다리도 옆으로 뻗었다. 처음에는 두 무릎을 바닥에 둔 기본 자세로 시작하고, 목이나 어깨가 아프면 동작을 푼다.
이밖에 휠 자세와 로우 런지도 보여줬다. 휠 자세는 누운 상태에서 무릎을 굽혀 발을 바닥에 대고, 손을 귀 옆에 짚은 뒤 팔다리로 바닥을 밀어 몸을 들어 올리는 동작이다. 팔과 다리로 체중을 버티는 동안 가슴과 배 앞쪽이 늘어난다. 로우 런지는 한쪽 발을 앞으로 내딛고 반대쪽 무릎과 발등을 바닥에 대는 동작이다. 두 손을 앞쪽 허벅지에 얹고 골반을 천천히 앞으로 보내면 뒤쪽 다리의 허벅지 앞부분과 사타구니가 늘어난다. 허리를 깊게 꺾기보다 가슴을 가볍게 들어 올린다.
