그룹 핑클 출신 뮤지컬 배우 옥주현이 자신만의 다이어트 철학과 관리법을 공개했다.
최근 옥주현의 유튜브 채널에는 ‘이 언니는 다이어트도 그냥 안 함… 자기관리 끝판왕 옥주현의 다이어트 루틴’이라는 제목의 영상이 올라왔다. 영상에서 옥주현은 “요새 ‘도대체 뭘 먹고 더 날씬해졌냐’는 질문을 많이 받고 있다”며 “제 직업 특성상 사계절 상관없이 관리해야 한다”고 말했다.
이어 옥주현은 다이어트 철학에 대해 이야기를 시작했다. 옥주현은 “다이어트를 한다는 것은 무조건 안 먹는 것이 아니다”라며 “극단적인 다이어트는 절대 하면 안 된다”고 말했다. 그는 극단적 다이어트가 몸을 상하게 할 뿐만 아니라 고속노화를 유발한다고 설명했다.
극단적 다이어트 대신 옥주현은 유산균을 꾸준히 섭취하고 계단 오르기 등을 실천한다고 이야기했다. 옥주현은 “장 건강이 좋아지는 느낌을 받았고 실제로 옷 태도 좋아졌고 허리 사이즈도 두 번 정도 줄였다”며 “계단을 오를 때 힙업을 의식하며 걷는 등 작은 습관을 실천 중”이라고 전했다. 그의 관리법에 대해 알아본다.
전반적인 섭취량 줄이면 몸에 어떤 부작용이?
극단적인 다이어트는 여러 부작용을 낳는다. 극단적 다이어트란 특정 음식만 섭취하거나 전반적인 식사량을 대폭 줄이는 등 무리한 다이어트 등을 의미한다. 특히 다이어트를 할 때는 탄수화물을 멀리하는 사람이 많다. 탄수화물은 뇌와 몸의 에너지원으로 사용되므로 탄수화물이 부족하면 일상생활이 어려워질 수 있다. 에너지가 부족해 판단력이 떨어지고 무기력함이 발생하기 쉽다.
식사량이 감소하면 단백질, 비타민, 철분 등이 부족해 영양 결핍 상태가 되기도 쉽다. 이는 모발의 힘을 약하게 만들어 탈모 위험을 높인다. 영양 부족은 호르몬에도 악영향을 줘 생리 주기가 불규칙해질 수도 있다. 이외에도 불안함, 식이장애 등 문제가 나타난다.
무리한 고강도 운동, 급노화 유발
극단적 감량 시도는 단지 굶는 것에 국한되지 않는다. 무리한 계획을 세우고 고강도 운동을 지속하는 것도 있다. 꾸준한 운동은 건강과 젊음을 유지한다. 하지만 잘못된 습관은 오히려 노화를 불러 운동 전보다 늙어 보이는 인상을 준다.
노화를 피하려면 특히 고강도 운동을 갑자기 멈추는 습관을 고쳐야 한다. 심한 근력운동을 하면 우리 몸은 산소가 부족해지는 상태가 된다. 그 결과 산소 공급을 위해 모든 신체대사를 높이는데 갑자기 운동을 멈추면 에너지가 필요없다고 생각해 산소를 쓰이지 않는다. 이 산소는 체내에서 활성산소로 바뀌어 노화를 촉진한다.
단기간에 체지방을 과하게 빼도 얼굴의 노화가 빠르게 진행될 수 있다. 피부 탄력이 지방이 빠지는 속도를 따라가지 못하기 때문이다. 한 달에 5kg 이상 감량하는 등 무리한 계획을 세우기보다 2~3kg 정도 감량하는 것을 목표로 세우는 게 좋다.
한편 규칙적인 운동을 하는 동시에 영양소 보충을 하는 것도 중요하다. 옥주현이 섭취한다는 유산균은 장 건강을 개선해 피부와 다이어트에 이로운 효과를 가져다준다. 여러 유산균 중에서도 락토바실러스 복합물은 식품의약품안전처로부터 체지방 감소, 원활한 배변활동, 장 건강 도움에 대한 기능성을 인정받았다.
