배우 박지현이 선명한 복근을 자랑했다.
박지현은 최근 자신의 사회관계망서비스(SNS) 계정에 여러 장의 사진을 게재했다.
사진 속 박지현은 운동복을 입고 군살 없는 몸매를 드러냈다. 특히 11자로 깊게 패인 선명한 복근이 눈길을 사로잡았다.
앞서 박지현은 성시경의 유튜브 채널에 출연해 과거 학창시절 달달한 간식을 즐겨 먹어 몸무게가 80kg까지 나간 적이 있었다고 밝힌 바 있다. 배우라는 꿈을 이루기 위해 30kg을 감량했다는 그는 “진심으로 좋아하는 운동을 찾아야 한다. 저는 발레를 한다“며 ”발레복을 입고 거울 앞에 서는 순간 발레리나가 된 거 같아서 자아도취에 빠진다. 그러면서 혹독하게 트레이닝을 하게 된다“고 다이어트 비결을 공개했다.
체지방 소모와 코어 근육 강화에 효과적인 발레
박지현의 체중 감량 비결인 발레는 팔, 다리, 허리, 코어 등 전신의 근육을 고루 사용할 수 있는 운동이다. 특히 발레의 빠르고 지속적인 동작들은 심박수를 높이고, 체내 산소 공급을 증가시켜 심혈관 건강 개선과 지방 소모에도 도움이 된다.
복근 강화 측면에서는 발레의 기본 동작인 턴아웃, 척추 신전, 골반 중립 유지 과정에서 복횡근과 복직근, 내외복사근 등이 지속적으로 활성화된다. 이는 복부를 단단하게 만들고 허리 라인을 정리하는 데 도움이 된다. 또 자세 교정 효과가 크기 때문에 배가 앞으로 나오거나 골반이 틀어져 복부가 튀어나와 보이는 현상을 완화할 수 있다.
허리 부상 방지 위해 복부와 늑골 함께 조이는 느낌 유지해야
다만 무리한 턴아웃이나 과도한 허리 신전은 요추 통증을 유발할 수 있다. 따라서 허리를 과도하게 젖히지 말고, 갈비뼈가 앞으로 튀어나오지 않도록 복부와 늑골을 함께 조이는 느낌을 유지하는 것이 허리 보호에 도움이 된다.
더불어 발목과 무릎에도 큰 부담이 가해질 수 있으므로 본격적인 동작 전 발목을 강화하는 운동과 스트레칭을 충분히 해야 한다. 또 무릎이 안쪽이나 바깥쪽으로 흔들리지 않도록 주의하고, 관절 보호를 위해 무릎을 과도하게 구부리거나 펴지 않아야 한다.
