배우 최수종(62)이 날렵한 몸매로 건강을 뽐냈다.
최수종은 지난 9일 방송된 SBS ‘미운 우리 새끼’(이하 ‘미우새’)에서 배우 최진혁의 집을 찾아 박경림과 함께 김장을 하며 과거 최진혁의 데뷔에 큰 도움을 준 사연을 전했다.
최진혁의 집 구경을 하던 최수종은 거실에 있던 운동기구에 관심을 보이며 곧장 철봉에 매달렸다. 최수종은 턱걸이를 세 번 해보이며 나이가 믿어지지 않는 체력을 과시했다.
평소 축구, 헬스 등 운동광으로 소문난 최수종은 동안에 군살 하나 없이 날씬한 몸매를 자랑하며 아내인 배우 하희라와 변함없는 잉꼬부부 면모를 드러냈다. 그가 이날 보여준 턱걸이는 맨몸 운동의 끝판왕으로 상체 근력과 코어 강화에 이만큼 좋은 운동이 없다고 할 정도다. 턱걸이의 운동 효과를 알아본다.
턱걸이, 상체 근력 향상 끝판왕
철봉 하나만 있으면 실내외 어디서나 할 수 있는 운동이 턱걸이이지만, 해내기는 쉽지 않다. 그만큼 강도 높은 상체 운동으로, 전체적인 신체 밸런스 및 자세 유지 능력을 향상시킨다. 상체 근육 발달, 악력 강화, 자세 교정, 척추 이완에 모두 효과가 뛰어나다.
턱걸이의 주동근은 광배근이며, 승모근, 능형근 등 등 근육 전체를 단련할 수 있다. 상완이두근, 전완근, 후면 삼각근 등을 사용해 팔과 어깨도 같이 발달한다. 넓고 탄탄한 역삼각형 어깨를 만들고 싶다면 턱걸이가 필수다. 동작 중에 자세 유지를 위해 복근과 척추 주변의 코어 근육이 활성화되며, 봉을 잡고 버티는 과정에서 전완근 및 손아귀 힘이 상당히 좋아진다. 지속적으로 하다 보면 승모근과 견갑골 주변 근육이 튼튼해져 어깨의 폭이 넓어지고, 전반적인 상체 균형이 잡히며 자세 개선에도 효과적이다.
초보자는 매달리기부터 시작해 점차 횟수를 늘려가면 된다. 매달리기만 해도 척추와 견갑골 부위를 이완할 수 있어, 허리나 어깨 통증을 완화하는 데 도움이 된다.
주 3회 턱걸이 운동을 꾸준히 하면 상체 근력 향상과 외형적 변화를 기대할 수 있다. 특히 한 달 이상 지속하는 경우, 근력 증가와 자세 개선, 체력 향상까지 다양한 효과가 나타난다.
초반 1~2주에는 대부분 턱걸이 1개도 하기 어렵다. 이때는 매달리기, 네거티브 턱걸이(천천히 내려오기), 어시스트 밴드나 점프와 병행해 기본 근력과 그립력을 높이는 데 집중한다. 2~4주에는 거의 매 회 근육통이나 뻐근함을 느끼며, 등·팔의 근지구력과 전신 코어가 차츰 발달한다. 점진적으로 1~3개 정도의 턱걸이가 가능해지는 시점이다. 4~8주가 되면 자세가 안정되고 팔과 등, 어깨의 근육선이 잡힌다. 꾸준히 하면 5~10개 연속 수행도 가능해지며, 상체 실루엣이 선명해지고 일상에서도 팔, 어깨 힘이 더 좋아진다.
턱걸이와 동안
턱걸이가 직접적으로 동안을 만드는 효과를 주진 않지만, 꾸준히 하면 체지방 감소와 자세 교정, 활력 개선을 통해 전체적으로 더 젊은 인상으로 변화할 수 있다.
턱걸이는 상체 근력 운동이면서 칼로리 소모가 많다. 광배근은 상체에서 가장 큰 근육 중 하나이기 때문에 발달시키면 기초대사량 증가에도 도움이 되어 체지방 감소에도 효과적이다. 이를 통해 얼굴, 특히 목과 턱 아래 지방도 줄어들어 턱선 등 얼굴 라인이 정리된 인상을 준다.
자세 교정 효과도 크다. 등이 펴지고 어깨가 바르게 정렬되면, 거북목이나 굽은 어깨가 개선되어 얼굴이 더 밝고 젊은 이미지를 줄 수 있다. 등과 어깨 근육이 발달하며 몸 전체의 균형이 좋아져 실제 나이보다 더 젊어 보이는 동안 효과도 기대할 수 있다. 꾸준한 근력 운동은 얼굴과 피부 전체의 혈류를 증가시켜 피부톤을 맑게 하고 피로 회복력을 높이는 데 도움이 된다.
턱걸이와 더불어 유산소 운동, 식단 조절, 충분한 수면, 수분 섭취, 피부 관리를 병행하면 더욱 젊고 건강해 보이는 외모를 지킬 수 있다.
