배우 정혜영(52)이 선명한 복근을 자랑했다.
정혜영은 11일 자신의 소셜 미디어 계정에 “몸은 정직하다. 시간은 몸을 늙게 하지만, 의지는 그것을 다듬는다. 즐겁게, 열심히, 제일 중요한 꾸준함”이라는 글과 함께 영상을 게재했다.
공개된 영상에서 정혜영은 필라테스 기구에 올라 여러 가지 동작을 이어갔다. 운동을 마친 정혜영은 군살 없는 몸매와 함께 탄탄한 복근을 자랑해 눈길을 모았다.
효과적으로 깊은 근육 자극할 수 있는 기구 필라테스
정혜영은 영상에서 리포머(Reformer)라는 기구를 이용해 복근 운동을 하고 있다. 리포머는 스프링, 풋바, 스트랩 등으로 구성된 필라테스 기구다. 사용자의 체중과 스프링 저항을 조절해 다양한 강도의 운동을 수행할 수 있다.
정혜영이 리포머를 이용해 한 동작은 ‘다운 스트레치(Down Stretch)’다. 이 동작은 스프링의 저항을 활용해 복부에 일정한 긴장을 부여하면서도 과도한 부담 없이 근육을 깊이 자극할 수 있다.
식단과 유산소 운동 병행하면 효과 빠르게 볼 수 있어
먼저 리포머의 캐리지 위에 무릎을 대고 앉은 상태에서 풋바를 손으로 잡는다. 척추를 곧게 세운 상태에서 숨을 들이마시며 팔과 다리를 이용해 캐리지를 천천히 뒤로 밀어낸다. 이때 허리를 과도하게 꺾지 않도록 주의한다.
이어 내쉬는 숨과 함께 복부를 깊게 당기며 캐리지를 천천히 앞으로 끌어당긴다. 꾸준히 시행하면 복근 강화와 곧은 자세 유지에 도움이 된다. 발끝으로 캐리지를 밀어내는 과정에서 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 근육이 함께 작용하므로, 하체 근육의 긴장과 탄력도 함께 높일 수 있다.
리포머를 이용한 필라테스는 올바른 자세가 핵심인 만큼, 처음에는 전문가의 지도 아래에서 수행하는 것이 바람직하다. 자세가 틀어지면 복부 대신 허리나 목 부위에 과도한 긴장이 발생할 수 있어 주의해야 한다. 더불어 단백질 중심의 균형 잡힌 식단, 충분한 수분 섭취, 유산소 운동을 병행하면 보다 선명한 복근을 빠르게 완성할 수 있다.
