3개월 이상 꾸준히 유산소 운동을 하면 동맥에 탄력이 생기고 부드러워져 심장병과
위험이 현저하게 줄어든다는 연구결과가 나왔다.
캐나다 브리티시컬럼비아 대학 케네스 매든 교수팀은 제2형(후천성) 당뇨병, 고혈압,
치료를 받고 있는 65~83세 노인들을 두 그룹으로 나눠 한쪽은 일주일에 3번, 한 시간씩
러닝머신과 실내 자전거 운동을 하게 하고, 다른 한 쪽은 운동을 전혀 하지 않게
했다.
유산소 운동을 한 그룹은 3개월 뒤 15~20%까지 동맥의 뻣뻣함이 줄어들고 동맥벽이
부드러워졌다. 운동 그룹 참가자들은 최대 심장박동수의 70%까지 운동을 지속할 정도로
건강수치가 점점 개선됐다.
연구진은 “심장 건강을 지키기 위해 대부분 성인과 노인은 일주일에 3번 이상
적절한 강도의 신체 활동을 30~60분 정도씩 해야 한다”고 밝혔다.
노인이 가볍게 할 수 있는 활동에는 걷기, 정원손질, 골프, 춤, 요가, 태극권
등이 있다. 날씨가 좋지 않으면 집에서 계단 오르내리기, 집 주변 산책 정도의 운동이
좋다.
이 연구결과는 ‘2009 캐나다 심혈관 학회(Canadian Cardiovascular Congress)’에서
발표됐으며 미국 과학논문 소개사이트 유레칼러트, 온라인 과학뉴스 이사이언스뉴스
등이 최근 보도했다.
