개그우먼 맹승지가 식단과 운동 루틴을 공개했다.
맹승지는 최근 자신의 SNS에 “건강하게 예뻐지려면 매일의 습관이 중요하겠죠!”라며 요즘 꾸준히 지키고 있는 것들을 공유했다.
그는 공복에 엑스트라버진 올리브오일을 섭취하고 셀러리·사과·키위 주스를 마시고 아보카도와 토마토를 챙겨 먹고 꾸준히 수영을 한다며 건강 관리 비결을 대방출 했다.
그러면서 맹승지는 “거창한 비법은 없고, 하루하루 몸이 좋아하는 선택을 하나씩 늘려가는 중”이라며 “저도 아직 배우는 중이라 좋은 루틴이 있으면 같이 공유해달라”고 덧붙였다.
항산화 성분 풍부하고 포만감 높이는 공복 올리브오일과 셀러리·사과·키위 주스
맹승지의 건강 관리 루틴 중 먼저 공복에 엑스트라버진 올리브오일을 섭취하는 것은 올레산과 폴리페놀 등 불포화지방산과 항산화 성분 보충에 도움이 된다. 적당량을 섭취하면 포만감을 높여 식사량 조절에도 효과적이다.
다만 공복에 먹으면 개인에 따라 속쓰림이나 메스꺼움, 설사를 유발할 수 있다. 또 올리브오일은 1큰술(약 15mL)에 약 120kcal 정도의 열량이 있어 하루 1~2큰술 정도를 넘기지 않는 것이 바람직하다.
다음으로 셀러리·사과·키위를 함께 갈아 만든 주스는 비타민 C와 칼륨, 항산화 성분을 보충하는 데 도움이 될 수 있다. 셀러리는 수분과 식이섬유가 풍부하고, 사과에는 펙틴이라는 수용성 식이섬유가 많다. 키위에는 비타민 C와 식이섬유가 풍부해 장 건강과 포만감 유지에 긍정적인 영향을 줄 수 있다.
다만 과일을 주스로 만드는 과정에서 식이섬유가 줄어들 수 있으므로 가능하면 과육까지 함께 섭취하는 것이 좋다. 또 사과와 키위에는 당분이 포함돼 있으므로 지나치게 많은 양을 섭취하지 않도록 주의해야 한다.
아보카도는 열량 많아 반 개만 섭취…수영 꾸준히 하면 근육 늘고 체지방 줄어
이어 아보카도는 불포화지방산과 식이섬유, 칼륨이 풍부해 포만감을 높이고 혈중 콜레스테롤 관리에 도움이 될 수 있다. 토마토는 라이코펜과 비타민 C, 칼륨이 많은 대표적인 항산화 식품으로 심혈관 건강과 세포 손상 예방에 기여한다.
이들 두 식품을 함께 섭취하면 영양 균형을 맞추는 데 도움이 되지만, 아보카도가 열량이 높은 편이므로 한 번에 반 개 정도만 섭취하는 것이 적당하다.
마지막으로 수영은 관절에 부담이 적은 대표적인 전신 운동이다. 물의 저항에 맞서 팔, 다리, 코어 근육을 모두 사용하므로 근력 및 심폐지구력 향상과 체지방 감소에 효과적이다.
다만 과도한 수영은 어깨 관절에 부담을 줄 수 있으므로 무리하게 속도나 거리를 늘리기보다 정확한 자세를 익히는 것이 중요하다. 특히 허리를 과도하게 젖히거나 목을 계속 들어 호흡하는 습관은 허리와 목에 부담을 줄 수 있으므로 몸의 정렬을 유지해야 한다.
