“하루 세 끼 꼭 챙겨 먹어야 하나”…내게 맞는 식사 패턴은?
하루 중 저녁 식사량이 가장 많은 사람은 칼로리 전체 섭취량이 늘어나는 경향이 있고 이는 비만으로 이어질 위험을 높인다. 사진=게티이미지뱅크 하루 세 끼 식사는 상식이지만 반드시 그렇게 해야 하는 것은 아니다.…
“장 건강 위해 매일 마셨는데?”…젤리만큼 혈당 치솟는 ‘이 음료’ 정체?
마시는 요구르트는 유산균을 섭취할 수 있는 장 건강 음료로 많이 활용된다. 하지만 일부 제품은 젤리 한줌에 맞먹는 당류가 포함되기도 한다. 제품별 당류 차이가 크므로, 총당류와 원재료명을 확인해야 한다. 사진=게티이미지뱅크 간단한…
장염 탓에 ‘중증 당뇨병’ 드러난 주한미군...체중25%·혈당47% 줄인 사연
직업 군인에게는 신체적 건강과 체질량지수(BMI)가 복무 유지, 파병 자격, 승진 등 직업적 생존과 직결된다. 29세의 주한미군 장병은 장염(바이러스성 위장염) 증상으로 응급실을 찾았다가 뜻밖에 중증 당뇨병·비만 진단을 받았다. 이 환자는 병영에서…
“체중 관리 중 이런 식품 절대 안 사”… 대신에 오이, 견과류 먹는 이유?
밥을 줄여도 밀가루 음식과 과자를 즐겨 먹으면 다이어트 효과가 줄어든다. 대부분의 밀가루 음식은 맛을 위해 정제 탄수화물로 만든다. 현미 등 통곡물이 아닌 껍질을 모두 제거한 흰밀가루가 기본 재료다. 혈당을 빨리…
“밥만 먹으면 속이 부글부글?”…가스 잘 차는 사람, ‘이 음식’으로 바꾸세요!
밥만 먹으면 배가 빵빵하고 속이 부글거리는 사람이 있다. 의외로 콩이나 우유, 사과, 브로콜리처럼 몸에 좋다고 챙겨 먹던 음식이 원인일 수도 있다. 장이 민감하다면 참기보다 내게 맞는 음식으로 바꿔보자. 우유 마시면…
딱 한 달간 채식주의자로 살았더니…“몸에 이런 좋은 변화 일어났다”
짧은 기간 동안 채식주의 식단으로 전환하는 것만으로도 세포 수준에서 염증을 줄이고 노화를 늦출 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 미국 캘리포니아대 샌디에이고캠퍼스 의대 연구팀에 따르면 채식주의 식단을 단 한 달간 실천한…
“아침마다 먹는데 혈당엔 최악?”…건강식이 ‘살찌는 음식’ 되는 순간
바쁜 아침에는 간편한 건강식에 먼저 손이 간다. 여러 곡물을 갈아 만든 선식을 우유에 타 마시거나, 콩으로 만든 두유 한 팩을 챙기는 식이다. 다이어트 중에는 빵 대신 고구마말랭이를 집어 들기도 한다.…
마음 편한 ‘조모(JOMO)’ 꿈꾼다면? 불안감 낮추는 음식 8가지
코스피가 치솟을 때 ‘나만 기회를 못 잡는 것이 아닐까’ 하는 ‘포모(FOMO·Fear of Missing Out)’ 현상이 지배적이었다면, 최근 주가가 급락하는 날이 잦아지자 ‘나는 안 사서 다행’이라는 ‘조모(JOMO·Joy of Missing Out)’라는 개념이…
아침 공복에 ‘이 영양제’? … 많이 먹으면 신장에 문제 생길 수도
한국인들은 어떤 영양소가 부족할까? 건강을 위해 단백질, 지방, 탄수화물 등 다양한 영양소를 고루 섭취하는 것이 좋다. 밥 위주의 식사를 하는 한국인은 탄수화물은 과다 섭취인 경우가 많다. 하지만 뼈 건강에 필수인…
덥다고 집에만 있었더니 “어, 다리 근육이”… 평소 뭘 했길래?
폭염이 계속되면서 운동을 멈춘 사람들이 많다. 야외 운동은 위험하다. 집에서 주로 머물다 보니 몸의 움직임이 적을 수밖에 없다. 앉아 있는 시간이 길면 건강에 좋지 않다. 근육이 줄고 장 건강도 나빠진다.…