“고혈압이라는 데 어떡해”…자연스럽게 혈압 낮추는 방법
사무실에서 일할 때도 틈틈이 심호흡 등으로 스트레스를 완화하면 혈압을 낮추는 데 도움이 된다. 사진=게티이미지뱅크 국내 통계에 따르면 고혈압이 있는 성인 중 약 35%가 자신이 고혈압이라는 사실을 모르고 지내는 것으로 추정된다.…
“염증에 좋다고 밥에 많이 넣었는데”…‘이것’ 빠트리면 효과 떨어진다
강황의 커큐민은 염증 관리에 도움을 주는 성분이지만 체내 흡수율이 낮다. 커큐민을 더 잘 흡수하려면 후추·지방 식품과 함께 먹으면 된다. 예를 들어 강황밥에 후추를 넣은 계란찜‧카레‧닭고기 요리 등을 곁들이는 방법이 있다.…
“고기 싫어도 드세요” 아프면 단백질 보강 필수, 왜?
몸이 아프면 식욕이 없더라도 잘 먹어야 한다. 암 환자도 마찬가지다. 식사를 통해 에너지 섭취량을 늘리고 근육을 지켜야 한다. 특히 누워 지내는 기간이 길면 근육이 크게 줄어든다. 중년의 경우 근육의 자연…
젊은 층에서 증가하는 대장암…예방을 위해 할 수 있는 것들
최근 20~30년 사이 여러 나라에서 젊은 층(보통 50세 미만)의 대장암 발생이 증가하고 있다. 이를 조기 발병 대장암이라고 부른다. 50세 이상에서는 대장암 검진 확대 덕분에 발생률과 사망률이 감소하거나 안정적인 경우가 많다.…
아침에 일어나면 물 한 잔부터…혈당을 안정적으로 유지하는 데 ‘좋은 습관’
혈당과 관련해 ‘새벽 현상’이라는 게 있다. 이른 새벽, 즉 오전 3시에서 8시 사이에 혈당이 자연스럽게 상승하는 현상을 말한다. 특히 당뇨병이 있는 사람에게서 더 뚜렷하게 나타날 수 있다. 이런 현상은 새벽에…
“글루텐프리·쌀빵 골랐는데 왜?”…‘건강빵’인데도 혈당 치솟은 이유
체중 관리 중이거나 혈당을 신경 쓰는 사람은 일반 빵보다 비싼 값을 치르더라도 ‘건강빵’을 고른다. ‘글루텐프리’ ‘쌀’ ‘통밀’ 같은 문구가 붙어 있으면 안심이 되고, 일반 빵보다 훨씬 건강할 것처럼 느껴지기 때문이다.…
샐러리-상추, 고기 구이 때 꼭 먹었더니…몸속 독성, 발암 성분에 변화가?
식사 때 채소를 먹으면 다른 음식으로 인한 몸속의 독성을 완화하는 효과가 있다. 몸의 산화(손상)를 줄이는 항산화 영양소가 많기 때문이다. 양파, 마늘의 이런 효과는 잘 알려져 있다. 샐러리, 상추도 독성 완화,…
커피 달고 사는 사람이 꼭 확인할 것들… 탈수, 고지혈증에 변화가?
더운 날씨가 이어지면서 '아아'(아이스 아메리카노)를 즐기는 사람이 많다. 여전히 뜨거운 커피만 선호하는 사람도 있다. 문제는 커피를 물 대신 자주 마시는 경우다. 어떤 문제가 있을까? 커피는 장점, 단점이 모두 있다. 특히…
설탕 대신 넣은 ‘이런 김미료’⋯“뇌는 더 빨리 늙는다?”
설탕을 줄이려고 선택한 감미료가 오히려 뇌 건강에는 부담이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 아스파탐과 사카린, 에리스리톨 등 저열량, 무열량 감미료를 많이 섭취한 사람일수록 기억력과 사고력이 더 빠르게 떨어지는 것으로…
혈당 개선, 뼈 강화, 다이어트 효과까지…열량 높아도 건강에 좋은 고칼로리 식품들
‘고칼로리’는 열량이 높은 음식이나 식품을 의미한다. 고칼로리 식품하면 햄버거, 감자튀김 같은 패스트푸드나 치킨, 돈가스 등 튀김류, 케이크와 도넛, 아이스크림 등의 디저트 등을 떠올리게 된다. 하지만 중요한 점은 음식의 칼로리가 높다고…