과자 대신 매일 ‘이 과일’ 먹었더니…잠 못 드는 밤에 나타난 변화?
체리는 멜라토닌과 안토시아닌 등을 함유해 간식으로 꾸준히 섭취하면 수면 리듬과 항산화 관리에 도움이 된다. 사진=게티이미지뱅크 밤마다 쉽게 잠들지 못하고 뒤척인다면, 저녁 간식부터 바꿔보는 것은 어떨까. 새콤달콤한 체리는 멜라토닌을 함유한 과일로,…
머리기사
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혈당 정상이어도 당뇨식 실천했더니…뱃살 쏙 빠진 이유가?
혈당이 정상인 사람도 당뇨식을 따라 하면 체중 감량에 도움이 된다. 사진=코메디닷컴 자료 당뇨병이 있으면 병원 영양사의 지도로 당뇨식을 먹어야 한다. 탄수화물(당분)을 줄이고 식이섬유(잡곡, 채소, 해조류 등)와 단백질(달걀, 생선, 고기 등)을…
“땀 줄줄 흘려도 살은 안 빠져”…여름철 다이어트에 성공하는 비결
무더운 여름철에는 조금만 운동을 해도 땀이 많이 난다. 이 때문에 살이 빠지는 것 같은 느낌이 들지만 이는 다이어트 효과와는 상관이 없다. 여름철에는 더위 때문에 식욕이 줄어들기도 하지만 차가운 음료나 아이스크림,…
여름철 별미 콩국수에 ‘이것’ 한 팩 넣으면…살 덜 찌고 든든한 황금 조합?
습하고 후덥지근한 여름철에는 차갑고 고소한 콩국수 한 그릇이 입맛을 돋운다. 콩국수는 콩물 때문에 건강식이라는 이미지가 강하지만, 국수의 양에 따라 탄수화물 섭취량이 달라질 수 있다. 다이어트 중이라면 면 양을 줄이고 ‘연두부’…
“배·허벅지 군살 왜 안 빠지지?”…다이어트 정체기 극복 방법 4가지
꾸준한 식단 관리와 운동으로 체중은 줄였지만 배나 허벅지, 허리 주변의 군살은 좀처럼 사라지지 않는 경우가 있다. 특히 몸이 변화에 적응하면서 감량 속도가 느려지는 정체기에는 운동과 생활습관에 변화를 주는 것이 도움이…
“폐경 후 5년 뒤가 문제다”… 혈관병 막기 위해 꼭 먹어야 할 음식 5가지
여성은 폐경 후 몸의 변화가 두드러진다. 생명과 직결된 질병 위험이 커지기 때문에 건강 관리가 중요하다. 폐경 후 7~8년이 지나면 골다공증의 발생률이 증가한다. 10년 뒤에는 심장-뇌혈관질환이 많이 생긴다. 15년 후부터는 알츠하이머병(치매)…
살 빼려면 채소와 과일, 통곡물 뿐만 아니라…물 잘 마시는 게 중요한 이유
날씬한 몸매를 갖기 위해 다이어트를 할 때 단백질, 건강한 지방과 함께 꼭 필요한 영양소가 식이 섬유(섬유질)다. 포만감을 유지시켜 식욕을 조절하고 혈당 급상승을 막으며 장 건강을 개선해 배변 활동을 돕기 때문이다.…
“덥다고 냉면, 콩국수 자주 먹지 마세요”…의외로 살찌는 여름 음식 5가지는?
무더운 날씨에 냉면, 콩국수, 빙수처럼 시원한 여름철 음식을 자주 찾게 된다. 하지만 이런 여름철 대표 메뉴들은 실제로 열량과 당분, 나트륨이 예상보다 높은 경우가 많다. 여름철 방심하다가 의외로 살찌기 쉬운 음식들을…
“몸속 염증 싹 사라진다”… 약사가 강력 추천한 음식 5가지
질병에서 멀어지는 가장 중요한 원칙은 몸에 좋은 음식을 먹는 것이다. 항산화와 항염 효과가 있는 식재료로 만든 음식은 만병의 근원인 ‘만성 염증’에서 벗어나게 한다. ‘두부약사’라는 별칭으로 활동하는 임연진 약사는 자신의 소셜미디어에…
“암 이미 퍼졌는데 몰랐다?”…男, 女보다 늦게 발견되는 암 많아
남성은 여성보다 암이 주변 림프절이나 다른 장기로 퍼진 뒤 진단될 가능성이 높다는 연구 결과가 나왔다. 남성의 암 사망률이 여성보다 높은 배경에는 이처럼 암을 발견하는 시기의 차이가 일부 영향을 미칠 수…