방송인 사유리(46)가 놀라운 몸매를 공개했다.
사유리는 최근 자신의 SNS에 “아들과 물놀이”라는 글과 함께 여러 장의 사진을 게재했다.
사진 속 사유리는 야외 수영장에서 아들 젠과 함께 물놀이를 즐기고 있는 모습이다. 특히 비키니를 입고 있는 그의 군살 없이 탄탄한 몸매가 보는 이들을 놀라게 했다.
그는 과거 한 방송에서 “미국에 비욘세가 있다면 한국에는 내가 있다”며 탄력있는 애플힙을 자신의 매력 포인트로 언급했다. 평소 헬스장에서 땀흘리는 모습을 자주 공개하는 사유리가 즐겨 하는 운동을 통해 그의 몸매 비결을 알아본다.
하체 탄탄하게 하는 스쿼트, 아령 들고 하면 더욱 좋아
앞서 사유리는 아령을 들고 안정적인 자세로 스쿼트를 하는 모습이 담긴 영상을 공개한 바 있다. 스쿼트는 허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다 섰다 하는 동작을 반복하는 운동이다. 하체 운동 중 가장 기본으로 꼽히며 엉덩이, 허벅지, 종아리 등 전반적인 하체 근육 발달에 효과적이다.
스쿼트처럼 큰 근육을 사용하는 운동을 하면 에너지 사용량이 많아 짧은 시간 안에 많은 칼로리 소모가 가능하다. 특히 사유리처럼 아령을 들고 스쿼트를 하면 더 큰 운동 효과를 볼 수 있다.
올바른 자세 유지 중요…관절염 있다면 피해야
올바른 스쿼트 방법은 다음과 같다. 양발의 간격은 어깨 넓이로 벌리고 발을 11자로 만들어 선다. 엉덩이를 뒤로 빼면서 허벅지와 지면이 평행해질 때까지 앉는다. 이때 무릎이 발가락보다 앞으로 나가지 않도록 주의한다. 앉을 때는 허벅지 앞 근육에 힘을 주고 일어날 때는 엉덩이에 힘을 준다.
스쿼트를 할 때는 허리를 쭉 편 상태에서 허리가 앞으로 숙여지거나 뒤로 젖혀지지 않도록 한다. 어렵다면 벽을 등지고 선 채등이 벽에 닿지 않도록 주의하며 천천히 운동하는 것도 좋은 방법이다. 동작을 하며 다리 근육이 충분히 늘어나고 엉덩이 근육이 당겨지는지 확인해야 한다.
스쿼트를 피해야 하는 사람도 있다. 평소 무릎관절염이 심한 사람은 스쿼트 동작이 무릎에 있는 연골에 부담을 줄 수 있다. 그럼에도 불구하고 스쿼트를 하고 싶다면 무릎을 45도만 굽혀 연골판에 부담이 적게 가해지도록 한다.
