개그우먼 조혜련(55)이 피부가 좋아진 비결을 밝혔다.
조혜련은 최근 최은경의 유튜브 채널에 공개된 ‘성공한 언니들’ 편에 출연해 근황과 자기 관리 루틴을 들려줬다. 영상에서 일본어에 이어 만약의 기회를 위해 영어를 공부하고 있다고 밝힌 조혜련은 “제가 방송을 하루에 여러 개 하는 줄 아시는데 아니다. 주어진 것만 딱하고 쉰다”면서 적절한 휴식을 강조했다.
이어 조혜련은 “노술, 술을 안 먹고 노담, 담배도 끊었다. 끊을 수 있는 건 다 끊었다”며 “이제 냄새도 안 난다. 술은 집에서도 안 마신다. 내일 일이 있는데 마시면 간이 해독을 해야 하지 않나. 힘들더라”고 말했다. 이에 최은경은 “그래서 언니 피부가 맑아졌다”며 변화를 실감했다.
또 조혜련은 “8시간 정도 잔다. 자기 전에는 (화장실 때문에) 물을 안 마신다. 밥도 늦게 안 먹는다. 속이 더부룩하다”며 “운동도 한다. 집에 러닝머신, 자전거 놓고 운동한다”며 중년의 철저한 관리법을 소개했다.
누리꾼들은 “조혜련님 공부도 노래도 운동도 개그도 최선을 다한다. 존경스럽다”, “정말 열심히 사는 분”, “금주 금연, 진짜 다 끊고 운동까지...배우고 갑니다”, “도전하려고 외국어 배우고 건강관리, 피부관리 하고 멋지네요” 등 조혜련의 노력에 박수를 아끼지 않았다.
금주, 금연, 운동, 수면이 피부와 건강에 미치는 영향을 짚어본다.
금주
금주는 피부를 맑고 건강하게 하며, 신체와 정신건강 모두에 매우 긍정적인 영향을 미친다. 먼저 피부 변화를 살펴보면, 금주 후 72시간 이내에 피부의 수분 상태가 빠르게 개선되어 안색이 맑아지고, 얼굴에 생기가 돈다. 금주 첫 주에는 수면 질이 좋아지면서 피부 세포 재생도 최적화되어 피로한 피부가 개선된다. 일주일이 지나면 알코올로 인해 확장됐던 모세혈관이 수축하며 붉은 홍조와 트러블, 부기와 다크서클이 줄어든다. 장기적으로 금주를 계속하면 피부 콜라겐 합성이 촉진되어 피부 탄력, 미백, 노화 방지 효과가 나타난다.
건강 효과는 말할 것도 없다. 금주 후 하루만 지나도 알코올이 체내에서 빠져나가면서 수면 질이 좋아지고 피로가 크게 감소한다. 한 달 금주하면 간 기능이 개선되고 지방간 수치가 낮아지며, 혈압·혈당·중성지방 등 주요 건강 지표가 개선된다. 피부 질환, 위장 질환, 역류성 식도염 등 술로 인한 신체적 문제도 크게 줄어든다. 장기간 금주는 면역력과 정신 건강, 심혈관 건강, 암 발생 위험 감소에까지 긍정적인 영향을 미친다.
금연
금연은 피부와 전신 건강에 매우 큰 변화를 가져온다. 흡연은 피부의 혈관을 좁혀 영양소와 산소 공급을 감소시키고, 피부 탄력에 중요한 콜라겐과 엘라스틴을 파괴해 조기 주름, 피부 변색, 잡티, 건선, 습진 등을 유발하며, 피부를 칙칙하게 하며 노화를 촉진시킨다.
반면 금연을 하면 피부의 생물학적 나이가 약 13년 정도 젊어진다는 연구 결과가 있으며, 피부 톤과 색소 침착이 개선되고 콜라겐 생성 회복으로 피부 탄력이 좋아진다. 금연 후 1개월 이내에도 피부 밝기와 색소 침착이 눈에 띄게 좋아지며, 4주 차부터 피부 재생 능력이 증가해 피부가 더 맑고 탄력 있게 변한다.
또한, 금연은 신체 건강 개선과 함께 폐암, 심혈관계 질환 등의 위험도 크게 낮춘다. 충분한 수면과 운동을 병행하면 금연의 피부 개선 효과가 더욱 촉진된다.
운동
운동, 특히 러닝머신과 자전거 타기는 피부 혈류 공급과 항염증 작용, 노폐물 제거, 스트레스 감소를 통해 피부 건강과 전신 건강 개선에 큰 도움이 된다. 운동을 하면 체내 염증을 낮추는 항염증성 물질이 분비되어 피부 염증과 여드름을 줄여주고, 피부 속 콜라겐 파괴를 막아 피부 노화를 완화한다. 또한 운동은 혈액순환을 촉진해 피부 세포에 산소와 영양 공급을 늘리고, 노폐물 제거를 가속화해 피부가 더 건강하고 탄력 있게 보이도록 돕는다.
러닝머신을 하면 땀과 함께 모공 속 노폐물이 배출되어 피부 정화에 도움을 준다. 자전거 타기는 심혈관 기능 개선과 함께 혈류 증가로 피부 세포에 더 많은 산소와 영양분을 공급하며, 스트레스 호르몬 코르티솔 분비를 줄여 피부 트러블 완화에도 기여한다. 꾸준한 운동은 피부 탄력 유지와 노화 지연에 효과적이다.
수면
8시간의 충분한 수면은 피부 회복과 재생을 촉진해 피부 노화 지연과 피부톤 개선에 중요하며, 전반적인 건강 유지에도 필수적이다. 수면 중 피부는 손상된 조직을 복구하고 재생하는 시간이 되며, 산소와 영양 공급이 증가해 피부가 촉촉하고 탄력 있게 유지된다. 색소 침착 예방, 피부톤 개선, 염증 완화와 피부 트러블 감소에도 기여한다. 연구에 따르면 8시간의 수면을 취한 사람들은 피부가 더 건강하고 매력적으로 보이며, 수면이 부족한 경우보다 피부 윤기와 투명도가 높다.
반면 수면 부족은 피부 장벽 회복을 지연시키고, 피부 수분량을 감소시키며, 피부가 칙칙해지고 주름이 생기기 쉽다. 특히 수면 시간이 8시간 미만일 때 노화 위험이 거의 2배 증가하는 연구 결과도 있다. 수면 부족은 코르티솔 호르몬 분비를 증가시켜 피부 콜라겐을 파괴하고 피부 노화를 촉진시킨다. 다크서클, 부기, 눈 밑 처짐 등의 외모 변화도 수면 부족과 밀접한 관련이 있다.
충분한 수면은 면역 체계 강화, 정신 건강 유지, 심장 건강 증진 등 전신 건강에도 유익하며, 스트레스 감소와 정서적 안정에도 도움을 준다.
