배우 박주현이 선명한 복근을 자랑했다.
최근 박주현은 자신의 SNS에 “벌써 추워져요 감기조심”이라는 글과 함께 자신의 모습이 담긴 사진 몇 장을 올렸다.
사진에서 박주현은 크롭톱에 점퍼를 입은 채 난간에 기대있다. 특히 탄탄한 복근과 잘록한 허리 라인이 눈길을 모았다.
체지방 감소와 복근 단련에 좋은 복싱
박주현은 복싱 챔피언 도전기를 담은 tvN 예능 ‘무쇠소녀단2’에서 복싱에 도전했다. 최약체로 출발했지만 결국 팀의 중심에 섰고, 첫 대회 금메달로 실력을 입증했다.
복싱은 전신 유산소 운동과 근력운동 요소가 결합된 고강도 복합 트레이닝이다. 복싱은 박주현처럼 복근을 선명하게 만들거나 체지방을 줄일 때도 뛰어난 효과를 볼 수 있다.
특히 펀치 동작을 할 때는 복직근, 외복사근, 내복사근, 그리고 횡복근이 함께 작용한다. 이 과정에서 복근이 강화되고 코어가 안정화된다. 이는 체형 교정, 허리 통증 예방, 그리고 타 운동 수행능력 향상에도 긍정적인 영향을 미친다.
기초대사량도 높아져…식단 관리 병행하면 더욱 효과적
또 복싱은 짧은 시간 동안 여러 동작을 반복하므로, 심박수가 급격히 상승하고 운동 후에도 대사율이 높게 유지된다. 즉, 운동을 멈춘 후에도 지방 연소가 지속되는 것이다. 일반적인 체중(약 70kg)의 성인이 1시간 복싱을 하면 약 600~800kcal를 소모할 수 있다. 이는 러닝보다 높은 수준의 에너지 소비량이다.
더불어 복싱은 일반적인 유산소 운동과 달리 전신 근육을 동시에 사용하므로 근육량이 증가해 기초대사량을 높이는 효과도 기대할 수 있다. 다이어트에 도움을 받고 싶다면 주 3~4회, 한 번에 60분 내외로 꾸준히 수행하는 것이 이상적이다.
여기에 식단 관리까지 더하면 보다 빠른 효과를 볼 수 있다. 현미와 고구마 등 복합 탄수화물 식품으로부터 에너지를 얻고, 닭가슴살이나 단백질 쉐이크로 근육 성장과 회복에 필요한 단백질을 보충한다. 특히 과일과 채소, 견과류 등을 충분히 포함하면 포만감은 유지하면서 칼로리 섭취를 줄일 수 있다.
