운동을 하려고 하는데 배에서 쪼르륵 소리가 나는 경우가 있다. 이럴 때 운동을 많이 하기 위해 스낵을 먹는 경우도 있고, 위경련이 일어날까봐 안 먹는 경우도 있다. 전문가들은 운동 전에 음식을 상황에 따라 적절히 먹는 게 좋다고 조언한다.
영양사인 신시아 사스는 “너무 배가 부르게 먹어서도 안 되지만 조금이라도 먹는 게 중요하다”고 말한다. 그는 “위를 비운 채 운동을 하면 근육조직을 분해시킬 수 있다”고 충고한다. 신체활동의 연료인 음식이 없으면 근육조직이 필요한 에너지를 공급하기 위해 포도당으로 전환된다. 이는 근육을 만들거나 살을 뺄 때 좋지 않는 영향을 미친다. 근육조직이 파괴되면 신진대사에 부정적 영향을 주고 심지어는 부상이 발생하기도 한다.
운동 전에 어떻게 음식을 먹어야 최고의 운동 효과를 볼 수 있을까. 미국의 CNN 방송이 그 방법을 소개했다.
◆시간에 맞춰 알맞게 먹어라
운동할 시간이 점점 가까워지면 간단한 식사를 해야 한다. 운동 2~3시간 전에 먹는다면 음식물이 소화가 돼 소화기관으로부터 혈액으로 흡수될 시간이 충분하다. 이때에는 단백질과 지방, 섬유질 등 소화에 오랜 시간이 걸리는 음식을 먹어도 된다.
사스는 “운동 전 1시간 안에는 더 빨리 소화되고 흡수되는 음식을 먹어야 한다”며 “시리얼 한 그릇이나 과일 몇 조각이 좋다”고 말한다. 소화가 되지 않는 음식은 연료로서 아무런 소용이 없고 위가 가득 찬 느낌을 들게 하고 경련이나 나른한 현상이 발생할 수 있다.
◆운동 강도에 따르라
운동에 얼마나 힘을 쏟는지에 따라 무엇을 먹을까가 달려 있다. 운동의 강도에 따라 조금 먹어야 할지 더 먹어야 할지가 결정된다는 것.
아침에 30분 정도 걷기 위해 음식을 마구 먹을 필요는 없다는 뜻이다. 저강도의 운동은 많은 에너지를 필요로 하지 않는다.