개그우먼 조혜련(55)이 군살 없는 아랫배를 당당하게 공개해 눈길을 끈다.
조혜련은 최근 유튜브 채널 ‘비보티비’에 출연해 자신의 근황을 공개하고 청취자들의 고민도 상담했다. 이날 그는 “연극 ‘리타 길들이기’에게 리타 역을 맡았다”며 “배역을 완벽히 소화하기 위해 4kg을 뺐다”고 말했다.
조혜련은 “원래 59kg였지만 55kg대가 됐다”며 “이 나이에 쉽지 않은 감량이다”라며 웃었다. 개그우먼 김숙이 체중 감량 효과를 의심하자, 조혜련은 자리에서 일어나 날씬한 아랫배를 인증하는 자신감을 보였다.
중년에 줄어드는 근육… 기초대사량 낮아지며 살 찌기 쉬워
조혜련의 말처럼 중년기에는 마음처럼 살을 빼는 것이 쉽지 않다. 조금만 방심해도 근육이 빠지면서 기초대사량이 낮아지기 때문이다.
기초대사량은 사람이 아무 활동도 하지 않아도 뇌와 장기가 활동하는 데 필요한 기본적인 에너지를 의미한다. 기초대사량이 높으면 활동량이 적고 많이 먹어도 몸에 지방으로 쌓이는 열량이 적어 살이 덜 찌게 된다.
기초대사량 관리를 위해서는 꾸준한 근력 운동으로 근육이 소실되지 않도록 해야 한다. 지방 1kg은 하루에 4~5kcal를 소모하지만, 근육 1kg은 13~15kcal를 태운다. 조혜련이 체중 감량에 성공할 수 있었던 것도 탄탄한 근육 덕분으로 보인다. 복싱이나 축구와 같은 운동을 꾸준히 하는 조혜련은 연예계에서도 소문난 ‘근육 부자’로 통한다.
“너무 늦게 먹으면 안 돼”… 살찌고 건강도 악화
조혜련은 “식욕은 몸을 망친다”며 “이렇게 관리하려면 너무 늦게 먹지 마라”고 조언했다. 그의 말처럼 밤에는 활동량 자체가 적기 때문에 먹은 음식이 살로 가기 쉽다.
야식은 수면의 질에도 악영향을 끼친다. 위장에 음식이 있으면 소화가 되는 과정에서 뇌가 깨어 있게 된다. 깊은 잠을 자지 못해 피곤한 상태가 되면 식욕 호르몬인 ‘그렐린’이 증가한다. 이는 야식을 한 다음 날에도 군것질이 당기는 악순환으로 이어진다.
무엇보다 늦은 시간에 간이 된 음식을 먹게 되면 얼굴이 부을 가능성도 크다. 따라서 밤에 먹는 것은 무조건 피하는 것이 좋다. 다만 배가 너무 고파서 잠이 안 올 정도라면 삶은 달걀처럼 소화가 잘되고 열량이 낮은 음식을 선택해야 한다.
