개그우먼 신봉선(45)이 요요 없는 건강한 다이어트 실천으로 주목받고 있다.
최근 신봉선은 자신의 소셜미디어에 ‘공복 유산소’라는 짤막한 글과 함께 엘리베이터를 타고 내려가는 인증 사진을 올렸다.
11kg을 감량한 것으로 알려진 신봉선은 아침 공복 운동을 추천한다. 특히 꾸준한 아침 수영으로 체형 관리와 건강을 동시에 챙기고 있다. 건강한 다이어트를 실천하는 신봉선이 추천한 공복 운동의 장점과 주의 사항은 어떤 것들이 있을까.
에너지 연소 비율 높은 공복 운동…어지럼증은 조심
다이어트하는 사람들이 오전에 헬스장을 찾고, 공원에서 달리는 이유는 간단하다. 몸에 저장된 지방을 에너지로 태우는 비율이 높아서다. 한마디로 똑같은 양의 운동을 해도 살이 더 잘 빠질 수 있다는 의미다.
왜 공복에는 지방이 더 많이 사용될까. 혈당과 인슐린 수치가 낮은 상태여서다. 혈액 속에 당이 낮은 상태에서는 더 많은 지방산을 에너지로 사용하게 된다. 특히 빠르게 걷거나 가볍게 뛰는 것이 도움 된다.
다만 평소 혈당이 낮다면 공복 운동을 피해야 한다. 아침부터 강도 높은 유산소 운동을 하면 어지럼증과 저혈당 증상이 나타날 수 있다. 또 아침에는 체온이 낮고 근육이 경직된 상태여서 충분한 스트레칭 없이 운동을 시작하면 부상으로 이어질 수 있다. 조깅이나 빠르게 걷기, 수영 등을 하기 전에는 충분한 스트레칭이 필수다.
심폐 기능 개선에 좋은 수영…호흡기 약하면 조심
수영은 유산소와 근력이 동시에 이뤄지는 전신 운동이다. 물속에서 수영하는 동안 혈관이 수축과 이완을 반복하면서 심장 근육도 강화된다. 꾸준한 아침 수영은 혈압 안정과 심혈관 건강 개선에 좋다는 연구 결과도 있다. 또 지속적으로 호흡하는 과정에서 폐활량도 좋아진다.
전신 근육도 강화된다. 팔을 저으면 팔 뿐만 아니라 등과 어깨 근육까지 단련된다. 회전할 때는 엉덩이와 허벅지 코어 근육이 사용된다. 물은 공기보다 12~15배 저항이 있어서 움직이는 내내 힘이 들어가고, 이 과정에서 근육이 강화된다.
다만 아침 수영을 조심해야 하는 사람도 있다. 물 온도가 너무 차가우면 일시적으로 면역력이 떨어져 호흡기 질환에 노출될 우려가 있다. 평소 비염이나 천식이 있다면 아침 수영은 조심해야 한다.
