특히 파리올림픽이 개막해 TV나 컴퓨터, 스마트폰 등으로 경기를 시청하는 경우가 많다. 이런 상황은 신체 부위 특히 눈에 부담을 가중시킨다. 전자기기들은 눈의 피로를 일으킬 수 있는 청색광을 방출하기 때문이다.
미세한 작업에 오래 집중하는 것도 시야를 흐릿하게 만들고 빛에 민감하거나 두통을 일으킬 수 있다. 전자기기를 들여다보든 아니든 눈을 집중적으로 사용한 뒤에는 피로감에 시달릴 수 있다. 미국 과학 매체 ‘사이테크데일리(SciTechDaily)’에서 눈을 쉬게 하고 편안하게 해주는 방법을 소개했다.
눈을 잠시 감는다=눈을 편안하게 하는 간단한 방법은 빛을 차단하는 것. 눈이 피로할 때는 앉거나 누운 자세로 몇 분 동안 눈을 감고 호흡에 집중한다. 차분한 호흡이 얼굴의 근육을 풀어주고 눈을 감으면 눈의 피로를 줄일 수 있다.
손바닥으로 안구를 감싼다=눈을 따뜻한 손으로 감싸주면 시신경이 안정되는 동시에 빛도 차단할 수 있다. 우선, 편안하게 앉아서 손바닥을 비빈 뒤 손을 따뜻하게 만든다. 따뜻한 손바닥을 안구를 감싸준다. 손가락은 이마 쪽, 손바닥 아랫부분은 광대뼈 쪽에 놓여야 한다.
온찜질 또는 냉찜질=시원하거나 따뜻한 찜질로 눈 근육을 이완하고 긴장을 줄일 수도 있다. 깨끗한 천이나 수건을 차가운 물이나 따뜻한 물에 적신 뒤 몇 분 동안 눈 위에 올린다. 온기는 진정 효과를, 냉기는 염증과 눈의 붓기를 줄이는 효과가 있다.
청색광으로부터 눈을 보호한다=눈의 피로를 유발하는 디지털 기기의 빛을 막기 위해 청색광 차단 안경을 사용할 수 있다. 아니면 화면 설정을 조정해 화면 밝기, 조도 수준을 바꿀 수도 있다. 눈의 피로를 줄이는 좋은 방법은 스크린 타임을 줄이는 것이다.
‘20-20-20’ 규칙을 사용한다=눈의 피로와 안구 건조증의 위험을 줄이기 위해 ‘20-20-20’ 규칙을 기억한다. 20분간 스크린 타임을 한 뒤 20초 동안 20피트(약 6m) 가량 떨어진 곳을 바라보는 것이다. 이는 눈을 편안하게 하고 휴식을 돕는다.
화면(또는 의자) 조정=미국검안협회는 컴퓨터의 윗부분이 눈높이 혹은 눈보다 조금 아래쪽에 위치하도록 앉으라고 권한다. 컴퓨터 모니터는 눈에서 약 25인치(약 64cm) 떨어져 있는 것이 좋다.
