하루 세끼 식사 때 단백질, 채소 반찬 꼭 먹었더니…혈당 스파이크, 체중에 변화가?
식사 때 식이섬유가 많은 채소, 단백질이 풍부한 고기를 곁들이면 급격한 혈당 상승을 억제할 수 있다. 사진=게티이미지뱅크 식사 때 반찬을 골고루 먹어야 건강에 좋다. 밥과 김치로만 때우는 날이 많으면 영양소가 결핍될…
고지혈증·고혈압이 출발점 “어, 혈액순환 왜 이래”…심장 혈관에 최악의 식습관은?
이미 심부전이 발생한 경우 하루에 1.5~2 L로 수분 섭취를 제한해야 한다. 사진=게티이미지뱅크 계단을 오르는 등 일상 활동에도 유난히 숨이 차는 증상이 나타날 수 있다. 심부전이 심해지면 쉬고 있을 때도 숨이…
달걀, 고기 등 단백질·지방 음식 먹었더니…혈당 스파이크에 변화가?
음식의 종류에 따라 혈당 상승 속도가 크게 다르다. 보통 식사 후 2시간을 혈당 최고치에 도달하는 시점으로 본다. 하지만 설탕, 사탕 등 단 음식은 섭취 후 15~30분에 혈당이 치솟는다. 저혈당 환자에게…
“여보, 그동안 수고했어” 나는 명세빈일까?…연말에 쏟아지는 퇴직자 위로하는 사람은?
기업들의 연말 인사가 본격화되고 있다. 경기침체로 실적이 나빠 승진자보다는 퇴직자들이 더 많을 것이다. 특히 50대 초반에 ‘명퇴’하는 사람들은 우울감을 넘어 우울증에 시달릴 수 있다. “국민연금 수령 나이도 아닌 데...앞으로 생활비는?”…
밥에 시래기, 우거지 넣어 먹었더니…혈당 스파이크, 체중에 변화가?
잡곡밥이 혈당, 체중 관리에 좋다는 것을 알면서도 소화 문제로 꺼리는 사람이 있다. 콩밥도 마찬가지다. 이럴 때 잡곡 대신 시래기를 밥에 넣어보자. 식이섬유가 풍부해 혈당이 천천히 오르게 하고 탄수화물(밥) 과식을 막을…
거슬리는 흰머리…‘이 암’과 싸워 이겼다는 의미라고?
스트레스를 많이 받으면 흰머리가 생기는 것으로 흔히 알려져 있다. 흰머리의 생성 원인에는 멜라닌 색소의 감소, 줄기세포의 소진, DNA 손상·세포자멸, 산화 스트레스 등 여러 가지가 있다. 멜라닌 색소는 피부·머리카락·눈동자의 색깔을 결정하는…
이 영양제·보충제 너무 많이 먹었더니…오히려 뼈 손실, 신장 나빠질 수도
최근 건강을 위해 단백질, 비타민 D 섭취에 신경 쓰는 사람들이 많다. 음식뿐만 아니라 보충제, 영양제까지 먹는다. 하지만 권장 섭취량을 확인하지 않고 무턱대고 많이 먹으면 오히려 역효과가 난다. 뼈 건강이 나빠지고…
지금 이 나이에 해도 될까?...중장년들도 근육 만들 수 있는 방법
중년기에 들어서면 근육을 잘 지키는 게 중요하다. 별다른 질병이 없는 사람이라도 중년 이후 매년 1% 정도의 근육의 양이 줄어들기 때문이다. 근육은 우리 몸의 건강을 받치는 주춧돌이나 다름없다. 근육이 부실하면 몸의…
물에 밥 말아서 먹었더니…혈당 스파이크에 어떤 변화가?
주스 등 당이 포함된 식품을 액체 상태로 먹으면 혈당 급상승(스파이크) 위험이 높아진다. 씹어서 먹는 것보다 소화 흡수가 빠르기 때문이다. 물에 밥을 말아서 먹는 것도 좋지는 않다. 씹는 과정이 짧아져 탄수화물(밥)이…
“긴장성 두통에, 편두통에…골머리 앓는 지구촌”
세계인의 절반 가까이가 두통 등 신경계 질환으로 고통받고 있다는 충격적인 연구 결과가 나왔다. 미국 워싱턴대 건강계량평가연구소(IHME)와 미국 신경학회(AAN)의 ‘세계 질병 부담(Global Burden of Disease)’ 연구 결과에 따르면 전 세계 인구의…