“몸 천천히 늙는 법?”…이 건강 식단 10가지, 생물학적 노화 느리게 한다
저속노화, 즉 천천히 늙고 싶다면 어떤 식단을 골라야 할까. 지중해식부터 식물성 식단까지 건강에 좋다는 식사법은 많지만, 하나를 고르기는 쉽지 않다. 사진=게티이미지뱅크 저속노화, 즉 천천히 늙고 싶다면 어떤 식단을 골라야 할까.…
아침 공복에 사과, 달걀 먹어도 괜찮을까…동시에 먹으면 어떤 효과가?
사과는 잘 씻어서 껍질째 먹어야 식이섬유를 지킬 수 있다. 단백질(달걀 등)과 함께 먹으면 혈당 급상승을 억제한다. 사진=클립아트코리아 아침에 달걀, 사과를 먹는 사람들이 많다. 대표적인 아침 건강 식품이 사과, 댤걀이다. 다만…
“30초 움직이고 30초 쉬고”…하루 4분 ‘이렇게’ 운동했더니 노년기 몸이 달라졌다
30초 동안 움직이고 30초 쉬기를 네 번, 쉬는 시간까지 합쳐 하루 4분. 이렇게 짧은 운동으로도 나이 든 몸에 변화가 나타났다. 평균 나이 74세인 고령자들이 12주 동안 간단한 근력운동을 하자 의자에서…
“이제 좀 쉬고 싶은데”…손주 맡긴 딸, 50-60대 엄마의 심정은?
결혼 직전까지 독립을 안 해 엄마가 뒷바라지를 했던 딸이 아기를 낳았다. 예정보다 빠른 임신이다. 너무 사랑스런 손주다. 작은 회사에 다니는 딸은 육아 휴직할 형편이 안 된다며 손주 돌봄을 간청한다. “그래”……
피가 끈적해져 덩어리로 변하더니…혈전 예방하는 식생활은?
‘혈전’은 이제 일반인에게도 익숙한 말이 됐다. 피떡, 혈액 덩어리로 쉽게 말할 수 있다. 혈전이 생기면 위험한 이유는 피가 흐르는 혈관을 막을 수 있기 때문이다. 혈액 순환에 문제가 생기면 생명이 위험해진다.…
몸무게 크게 오르내리는 75세 이상⋯사망 위험 62% 높았다
첫 검진과 마지막 검진 때 몸무게가 비슷하다고 안심하기는 이르다. 75세 이상 고령자 약 62만 명을 분석했더니, 여러 차례 검진에서 몸무게가 크게 오르내린 사람일수록 사망 위험이 높았다. 서울대학교병원 강남센터 소화기내과 서지연·최지민…
췌장암 1년 만에 완치? “아닙니다”…5년 이상 몸 살펴야, 어떻게 일찍 발견할까?
췌장암을 1년 만에 완치했다고 주장하는 사람이 있다. 건강을 회복했다니 다행이다. 하지만 이런 주장을 공개적으로 하는 것은 옳지 않다. 다른 암 환자가 오해할 소지가 있기 때문이다. 암은 치료가 잘 되었어도 5년…
“어, 아침 공복에 좋은 줄 알았는데”…꼭 피해야 할 ‘이 습관’은?
매일 새벽에 일어나는 것은 참 힘들다. 게다가 공복 상태에서 운동까지 한다면 참 부지런한 사람이라고 생각할 것이다. 대체로 건강에도 도움이 된다. 하지만 새벽 운동이 모두에게 좋은 것은 아니다. 꼭 피해야 할…
중년 여성, 종아리 약하면 혈액 순환에 큰 문제…양치하면서 ‘이 운동’이 도움?
젊은 여성 가운데 허벅지, 종아리까지 날씬한 사람이 있다. 잘못된 다이어트 때문에 근육도 줄어든 영향이 클 것이다. 중년이 되면 이런 체형은 심장질환 등 병이 생길 위험이 높아진다. 근육이 감소하는 나이에 젊을…
공복에 양배추+달걀 함께 먹으면 더 좋은 이유… 어떤 변화가?
지난 여름에 심은 양배추의 수확이 한창이다. 제철 양배추는 영양이 살아 있고 맛이 더 좋다. 다른 채소와 과일을 섞어 샐러드로 만들거나 익혀서 쌈으로 먹을 수 있다. 볶음, 조림, 찜, 김치, 장아찌,…