라면, 밥 먹을 때 부추 함께 먹었더니…몸에 어떤 변화가?
부추는 베타카로틴 성분이 많아 미세먼지가 기승을 부리는 요즘 폐-기관지 건강에 도움을 준다. 사진 = 게티이미지뱅크 부추가 제철이다. 지금이 가장 연하고 맛이 좋은 시기이다. 부추는 어떤 영양소가 들어 있을까? 양파, 마늘,…
혈압약 10년인데 140…왜 안 떨어질까, 답 나왔다
집에서 혈압을 재고 있는 고령 남성. 약을 먹더라도 수치가 충분히 낮아지지 않는 경우가 적지 않다. 측정 결과를 바탕으로 약 용량이나 생활습관을 제때 조정하는지가 결과를 가른다. 사진=게티이미지뱅크 혈압약을 10년째 먹고 있다.…
‘혈당 폭발’ 막았더니 살 빠진 이유…밥 먹을 때 꼭 지킨 식습관 3가지
식사 후에 혈당이 급격하게 오르는 것을 '혈당 스파이크'라고 한다. 정식 의학용어는 아니지만 '혈당 폭발'을 상징적으로 표현하는 말이다. 주로 탄수화물(밥, 면, 빵 등)을 과식하면 혈당 폭발 가능성이 커진다. 혈당이 빠르게 올랐다가…
낮엔 멍하고 밤엔 뒤척이는 사람들… “이미 ‘이곳’ 위축 시작됐다”
낮엔 멍하고 밤엔 뒤척인다. 단순한 피로가 아니라 뇌가 더 빨리 줄어드는 신호일 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 하루 24시간 동안 활동이 많을 때와 쉴 때의 차이가 일정한 패턴을 이루는 ‘일주기…
불어나는 뱃살 막으려면...나이 들수록 식사량 줄여야 하는 이유
젊을 때보다 특별히 많이 먹지도 않는데 자꾸 살이 늘어난다면…. 나이가 들면서 살이 찌는 주된 이유는 기초 대사량 감소, 호르몬 변화, 근육량 감소가 복합적으로 작용하기 때문이다. 대사 속도가 느려지면 지방이 주로…
혈당-체중 조절 위해 ‘이렇게’ 먹었더니…결국 살 빠진 이유가?
살 빼기는 참 어렵다. 식사량을 줄이고 운동도 하지만 다이어트 효과는 만족스럽지 않다. 특히 중년 여성의 실망감이 크다. 이른바 나잇살 때문일까? 나이가 들면서 호르몬의 변화, 기초대사량-근육량 감소로 인해 체형이 변하기도 한다.…
44년 당뇨병 앓은 78세男, 인슐린주사 끊고 7년째 건강 유지...비결은?
40년 이상 당뇨병을 앓은 78세 남성 환자가 철저한 식이요법, 운동, 스트레스 관리 등 생활습관의 개선과 의료진의 실시간 모니터링과 관리 이후 7년째 인슐린 주사를 끊고 비교적 건강하게 살고 있는 사례가 보고됐다.…
낮잠 ‘이 시간대’에 자는 노인...사망 위험 30% 더 높다고?
나이든 사람이 낮잠을 더 길고 자주 잘수록, 특히 오전 시간대에 낮잠을 자면 사망 위험이 상당히 높아진다는 연구 결과가 나왔다. 미국 매사추세츠 종합병원, 러시대 연구팀은 시카고에 사는 56세 이상 1338명(평균 나이…
남녀 모두가 겪는 갱년기 증상...이런 ‘다크 푸드’ 먹으면 완화에 도움
갱년기는 인체가 성숙기에서 노년기로 접어드는 시기를 말한다. 대개 마흔 살에서 쉰 살 사이에 신체 기능이 저하되는데, 여성의 경우 생식 기능이 없어지고 생리가 정지되며, 남성의 경우 성기능이 감퇴되는 현상이 나타난다. 여성은…
밥, 면 먹을 때 대파, 콩나물, 양파 꼭 곁들였더니… ‘혈당 폭발’에 변화가?
어릴 때 음식에 파가 들어 있으면 걷어 내는 경우가 있었다. 나쁜 습관이었다. 나이 들어도 이런 식습관을 유지하면 건강에 해롭다. 채소-과일에는 몸의 산화(손상-노화)를 줄이는 항산화 성분이 많다. 노화가 시작된 중년에는 생채소를…