“무조건 굶지 마세요”…칼로리 줄이는 간단한 방법 8가지
저녁에는 채소 위주의 가벼운 식사가 열량 부담이 덜하다. 사진=게티이미지뱅크 체중 관리에 돌입하면 식사를 할 때마다 칼로리를 확인하게 된다. 하지만 매 끼니 열량을 계산하며 먹는 것은 현실적으로 쉽지 않다. 이때 필요한…
헬스스낵
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하루 종일 앉아서 스마트폰 보세요? 중년 건강 해치는 생활습관 7가지
장시간 앉아 지내는 습관은 혈액순환을 방해하고 비만, 당뇨병, 심혈관질환 위험을 높인다. 사진=게티이미지뱅크 나이가 들수록 활동량은 줄고 앉아 있는 시간은 늘어나기 쉽다. 여기에 수면 부족과 불규칙한 식사, 과도한 카페인 섭취 같은…
방금 먹었는데 ‘꼬르륵’…허기 금방 찾아오는 음식 5가지
먹어도 포만감이 오래가지 않고 금세 배가 꺼지는 음식들이 있다. 일반적으로 단백질과 지방, 식이섬유가 풍부한 음식들은 포만감을 오래 지속시키는 반면, 어떤 음식은 금방 허기지게 만들어 간식을 자꾸 먹게 만들거나 과식을 하게…
걷기 vs 달리기…내 몸 상태에 꼭 맞는 운동은?
운동을 시작하기도 마음먹었을 때 가장 쉽게 접근할 수 있는 유산소운동이 바로 걷기와 달리기다. 특별한 장비나 비용 부담 없이 언제 어디서나 시작할 수 있다는 점에서 꾸준한 인기를 얻고 있다. 하지만 두…
“연어는 ‘이 음식’과 함께 드세요”…건강 효과 ‘쑥’ 높이는 슈퍼푸드 조합 5가지
건강한 노화와 장수에 관심이 높아지면서 영양 밀도가 높은 이른바 ‘슈퍼푸드’가 주목받고 있다. 슈퍼푸드는 항산화 성분과 비타민, 미네랄, 식이섬유, 폴리페놀 등이 풍부한 식품을 말한다. 이런 식품은 꾸준히 섭취하면 만성질환 예방과 건강…
채소는 생으로 먹어야 좋다? 익혀 먹으면 영양 쏙쏙 흡수되는 채소 5가지
흔히 채소는 생으로 먹어야 영양소를 온전히 섭취할 수 있다고 생각한다. 가열하면 영양소 손실이 발생한다고 보는 것이다. 실제로 비타민 C처럼 열에 약한 성분은 조리 과정에서 파괴될 수 있다. 하지만 모든 채소가…
“힘들게 다이어트 하지 마세요”…50대 이후 살 술술 빠지는 습관 4가지
50대 이후에는 호르몬 변화와 함께 활동량과 근육량이 줄고 이에 따라 기초대사량도 감소하며 체중이 쉽게 늘어나는 경우가 많다. 따라서 무리한 다이어트를 시도하기 보다는 일상 속 습관을 바꾸는 것만으로도 안전하고 자연스럽게 살이…
“‘이 채소’ 꼭 드세요”…중년 뱃살 빼는데 좋은 식습관 7가지
중년에 접어들면 평소 살이 잘 안 찌던 사람조차 배가 나오기 시작한다. 중년 뱃살이 문제가 되는 이유는 내장지방 때문이다. 복부 장기를 둘러싼 내장지방으로 인해, 내장 기관과 혈관이 손상을 입는다. 내장지방이 있으면…
넘치는 식욕 줄이려면? “아침에 ‘이 음식’ 많이 드세요”
아침식사를 아예 안 하거나, 간단히 빵으로 때우는 사람이라면, 아침 식단을 다시 검토해볼 필요가 있다. 단백질이 풍부하게 함유된 아침식사를 해야 하루 칼로리 섭취량을 조절하고, 체내 지방을 태우기에 유리하기 때문이다. 그렇다면 과연 아침식사로 단백질을 얼마나 먹어야 하는지, 관련…
처지고 푸석한 피부 고민이세요? 콜라겐 충전 식품 8가지
콜라겐이 풍부해서 여성들에게 인기 만점인 족발. 실제로 콜라겐은 피부의 탄력과 수분을 잡아주고 골관절염 통증을 완화시킨다. 또한 몸의 상처를 아물게 도와주며 심장과 뼈 건강에도 도움을 준다. 콜라겐은 단백질에 속하는데 동물성, 해양,…