체중은 그대로인데 배만 유독 나오고 허리둘레가 늘었다면 복부에 지방이 쌓이고 있는지 살펴볼 필요가 있다.
내장지방은 배 속 장기 주변에 쌓여 체중 변화만으로는 알아차리기 어렵다. 내장지방이 늘면 지방간과 당뇨병, 고혈압 위험도 함께 높아질 수 있어 허리둘레와 생활습관을 함께 점검해야 한다.
배가 단단하고 앞으로 불룩 나왔다면
배를 만졌을 때 말랑한 살보다 단단한 느낌이 들고, 특히 아랫배보다 윗배가 앞으로 둥글게 튀어나왔다면 내장지방이 늘고 있다는 신호일 수 있다. 내장지방은 피부 아래가 아닌 장기 주변 깊숙이 축적되기 때문에 손으로 잘 잡히지 않는 것이 특징이며, 체중은 비슷한데 배만 앞으로 나오는 경우가 적지 않다. 다만 배 모양만으로 단정할 수는 없으므로 허리둘레 변화와 생활습관도 함께 살펴봐야 한다.
몸무게는 그대로인데 허리둘레만 늘어난다면
체중계 숫자는 거의 변하지 않았는데 바지 허리가 갑자기 꽉 끼거나 허리둘레가 계속 늘어난다면 내장지방 증가를 의심해 볼 필요가 있다. 내장지방은 체중이 크게 늘기 전에도 복부에 먼저 쌓일 수 있기 때문이다. 대한비만학회는 남성 90cm 이상, 여성 85cm 이상을 복부비만 기준으로 제시하며, 허리둘레는 일정한 시간대에 같은 방법으로 꾸준히 측정하는 것이 변화를 확인하는 데 도움이 된다.
술·야식이 습관처럼 이어진다면
늦은 밤 야식을 자주 먹거나 술자리와 달콤한 음료를 자주 찾는 생활은 내장지방이 쌓이기 쉬운 대표적인 신호다. 여기에 수면 부족과 만성 스트레스까지 겹치면 식욕 조절 호르몬과 코르티솔 분비에 변화가 생겨 복부 지방 축적이 더욱 쉬워질 수 있다. 최근 배가 눈에 띄게 나왔다면 식사량뿐 아니라 음주, 수면, 스트레스 관리까지 함께 점검하는 것이 필요하다.
운동하는데도 배만 그대로라면
체중은 줄었는데 배가 잘 빠지지 않는다면 운동량뿐 아니라 식습관과 운동 구성을 함께 살펴봐야 한다. 빠르게 걷기나 달리기 같은 유산소운동을 꾸준히 하고 근력운동을 곁들이면 체지방을 줄이면서 근육을 지키는 데 도움이 된다. 흰쌀밥과 빵, 면, 과자 같은 정제 탄수화물과 술, 당분이 많은 음료를 줄이고 단백질과 채소를 충분히 먹는 것도 중요하다. 무리하게 굶기보다 오래 이어갈 수 있는 식사와 운동 습관을 만드는 편이 효과적이다.
혈압·혈당까지 높아졌다면 위험 신호
내장지방은 단순히 배가 나오는 문제를 넘어 몸속 염증을 늘리고 인슐린 저항성을 높여 혈당과 혈압, 중성지방 수치를 악화시킬 수 있다. 이 상태가 지속되면 지방간, 제2형 당뇨병, 이상지질혈증, 심근경색, 뇌졸중 위험까지 커질 수 있다. 허리둘레가 계속 늘면서 혈압이나 혈당 검사 결과도 함께 높아졌다면, 건강검진이나 진료를 통해 확인하는 것이 좋다.
