배우 엄태웅의 아내인 발레리나 출신 윤혜진이 운동하는 모습을 공개했다.
윤혜진은 최근 자신의 SNS에 “해야지 뭐 완료”라는 글과 함께 사진과 영상을 게재했다.
사진 속 윤혜진은 브라톱과 레깅스를 입고 헬스장에서 운동을 하고 있다. 특히 갈비뼈가 선명하게 드러날 만큼 군살 없이 깡마른 몸매가 눈길을 사로잡았다.
이어 윤혜진은 스쿼트를 하는 영상과 함께 “이거 하면서 든 생각은 그저.. ‘내가 왜 힙업이 돼야 돼?”라는 글을 남겨 웃음을 자아냈다.
기초대사량 높이고 힙업 돕는 스쿼트
윤혜진이 한 스쿼트는 대표적인 하체 근력 운동이자 전신 복합 운동이다. 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 척추기립근, 복부 코어 등 대근육을 사용하므로 에너지 소비량이 높고, 기초대사량 증가에 기여할 수 있다.
특히 대둔근을 강하게 자극하므로 꾸준히 반복하면 엉덩이 볼륨과 탄력이 개선된다. 특히 동작을 할 때 무릎을 앞으로 밀지 말고 엉덩이를 뒤로 뺀 상태에서 발뒤꿈치로 바닥을 밀어 일어나는 느낌으로 시행하면 엉덩이 근육을 효과적으로 자극할 수 있다.
복압 유지하며 복부 고정하는 느낌으로 스쿼트 하면 복근 강화에 도움 돼
스쿼트는 코어를 비롯한 복근 강화에도 도움이 된다. 이때 배에 힘을 준다는 느낌보다 갈비뼈를 아래로 내리고 복부 전체를 단단히 고정하는 느낌으로 복압을 유지하면 효과가 커진다. 다만 복근이 선명하게 보이려면 체지방을 줄여야 한다.
스쿼트를 할 때 요통과 디스크 부담을 방지하려면 허리가 과도하게 꺾이거나 말리지 않도록 주의해야 한다. 거울 옆모습을 보면서 척추 중립을 유지하는지 확인하고, 무릎은 발끝 방향과 일치하도록 신경 쓰는 것이 안전하다. 무릎이 안쪽으로 모이는 무릎 내반은 인대 스트레스와 부상 위험을 높인다.
중량을 들고 스쿼트를 하면 코어 근육 강화 효과가 더욱 커지지만 완벽한 자세를 유지하는 것을 먼저 충분히 연습한 후 중량 들기에 나서야 한다. 중량을 들 때도 처음부터 무리하지 말고 점진적으로 증가시켜야 한다.
