배우 한그루가 운동하는 모습을 공개했다. 한그루는 쌍둥이 출산 후 체중이 60kg까지 늘었다가 꾸준한 노력으로 42kg까지 감량해 화제가 된 바 있다.
최근 한그루는 자신의 SNS에 “Fly Fly Fly”라는 글과 함께 운동 중 찍은 사진을 게재했다. 사진 속 한그루는 ‘플라잉 요가를’ 하며 고난이도 자세를 취하고 있다. 특히 쌍둥이 엄마라고 믿을 수 없을 만큼 군살 없이 늘씬한 몸매가 눈길을 끌었다.
전신 근육 고르게 사용할 수 있는 플라잉 요가
한그루처럼 해먹을 이용해서 요가를 하는 것을 ‘플라잉 요가’(Flying Yoga)라고 한다. 해먹을 이용해 체중을 지지한 채 공중에서 여러 동작을 취하면서 체형 관리와 다이어트, 스트레스 완화 효과를 얻을 수 있다.
해먹의 흔들림과 불안정성은 복부·등·엉덩이의 코어 근육을 비롯해 전신 근육을 고르게 활용하게 하므로 기초대사량 증가에 도움이 된다. 게다가 재미 요소가 큰 운동이기 때문에 꾸준히 오래 할 수 있다는 장점이 있다.
특히 해먹에 몸을 맡겨 역방향으로 기울이거나 완전히 거꾸로 매달리는 자세를 취하면, 중력에 의해 눌렸던 척추와 주변 조직에 일시적인 압박 감소가 일어나며 긴장을 덜어준다. 직장인이나 육아 중 허리를 많이 쓰는 이들에게 매우 유익하다.
혈압 높거나 디스크 있으면 거꾸로 매달리기 조심해야
다만 거꾸로 매달리는 동작은 안압과 혈압을 상승시킬 수 있으므로 고혈압, 녹내장, 망막 질환, 귀 질환 병력이 있는 사람은 시작 전 전문가와 상담이 필요하다. 목·허리 디스크 증상이 있는 경우에도 위험할 수 있다.
초보자는 해먹 위에서 중심을 잃기 쉬워 부상 위험이 크므로 난도 높은 공중 기술 동작은 실력을 쌓으며 천천히 시도해야 한다. 처음 시작할 때는 짧은 수업 시간, 낮은 높이, 기본 자세로 시작해 점진적으로 난이도를 높이도록 한다.
