악동뮤지션 이수현이 다이어트 비결을 공개했다.
이수현은 자신의 소셜미디어에 “운동하기 싫을 때 꿀팁”이라는 글과 함께 운동 영상을 공개했다. 영상에서 이수현은 애니메이션 ‘진격의 거인’ 속 조사병단 마크가 새겨진 옷을 입고 운동에 몰두하고 있다. “리바이 병장님 곁에 오래 있으려면 강해질 수밖에”라고 말하며 스텝박스를 넘나드는 이수현의 모습이 눈길을 끌었다.
앞서 이수현은 과거와 달리 홀쭉해진 모습으로 나타나 위고비(비만치료제) 복용설에 휘말리기도 했다. 이수현은 직접 해명에 나서며 “저 위고비 안 했습니다”라며 “마라탕이랑 떡볶이 참고 운동 열심히 하고 있다”고 전했다. 이수현의 관리법에 대해 살펴본다.
스텝박스, 유산소·근력 운동 효과
이수현이 실천하는 스텝박스란 계단 한 칸 정도 높이의 작은 발판이다. 위아래를 오르내리는 단순한 동작만으로도 유산소와 근력 운동 효과를 얻을 수 있다. 스텝박스는 집에서도 부담없이 할 수 있다. 대표적인 실내 운동인 실내자전거나 러닝머신과 달리 공간을 덜 차지하는 장점이 있다.
스텝박스 동작은 다리 근육을 집중적으로 가동한다. 이때 심박수가 빠르게 높아져 짧은 시간에도 강도 높은 운동 효과를 얻을 수 있다. 체지방이 제거되고 심혈관질환의 위험을 줄일 수 있다. 하체 근력이 강화되면 기초대사량이 높아지고 혈당 조절도 수월해진다. 근육은 몸이 에너지로 쓰고 남은 포도당을 저장한다. 엉덩이 근육이 10% 늘면 당뇨병 발생률도 23% 감소한다는 연구 결과가 있다.
마라탕·떡볶이, 다이어트할 때 피해야 하는 이유?
운동과 함께 이수현처럼 마라탕, 떡볶이 등 자극적이고 열량높은 음식을 자제하는 것도 중요하다. 특히 두 음식은 나트륨 함량도 높다. 마라탕은 1인분(250g)에 나트륨이 2000~3000mg 들어있는 것으로 알려졌다. 떡볶이도 마찬가지다. 한국소비자원에 따르면 즉석떡볶이 기준 1인분당 평균 나트륨 함량은 1207mg인 것으로 확인됐다.
나트륨은 부종과 고혈압을 유발하고 동맥경화 등 심혈관질환의 위험을 높인다. 나트륨은 비만의 원인이 되기도 한다. 소금 섭취가 1g씩 늘수록 체중이 증가할 가능성이 20% 넘게 커진다는 영국 퀸메리런던대(Queen Mary University of London) 그레이엄 맥그리거 박사팀의 연구 결과가 있다. 마라탕에 곁들이는 당면, 떡볶이 떡 등 정제 탄수화물도 주의해야 한다. 정제 탄수화물은 혈당을 빠른 속도로 높여 체지방 축적을 촉진한다.
때문에 다이어트 중에는 마라탕, 떡볶이 등은 과감하게 멀리하는 게 좋다. 피하기 어렵다면 조금이라도 건강하게 먹으려는 노력을 해야 한다. 마라탕은 국물은 가급적 멀리하고 건더기 위주로 먹는 게 좋다. 떡볶이를 먹을 때는 포화지방 함량이 높은 튀김류를 곁들이는 대신 샐러드 등을 섭취하는 게 좋다. 미네랄과 비타민이 풍부한 채소류는 나트륨을 배출하고 포만감을 제공해 과식을 막는다.
