방송인 장영란(46)이 선명한 등근육을 자랑했다.
최근 장영란은 자신의 SNS에 “오늘도 아자아자 파이팅”이라는 글과 함께 한 장의 사진을 게재했다.
공개된 사진 속에는 헬스장에서 등 운동을 하고 있는 장영란의 모습이 담겼다. 특히 그의 군살 없는 몸매와 선명하게 잡힌 등근육이 보는 이들의 시선을 사로잡았다.
앞서 장영란은 출산 이후 꾸준한 운동과 식단 관리를 통해 78kg에서 55kg까지 감량했다며 “현재 55kg을 유지 중”이라고 밝힌 바 있다.
등근육 단련과 체형 교정에 도움되는 ‘롱풀 운동’
장영란이 헬스장에서 사용하고 있는 기구는 ‘롱풀 머신’으로 보인다. 앉은 자세에서 발판에 발을 고정한 뒤 손잡이를 잡아 가슴 쪽으로 당기는 방식으로 운동을 진행한다. 등 근육을 집중적으로 단련하는 동시에 전신 체형 교정에도 도움이 된다.
특히 장시간 앉아서 생활하는 현대인에게 흔히 나타나는 구부정하고 말린 어깨와 등을 활짝 펴주는 효과가 있다. 당기는 동작을 반복하는 과정에서는 등뿐만 아니라 팔 근육도 단련될 수 있다.
적당한 무게 설정과 올바른 자세 유지 중요
다만 운동 중 허리를 둥글게 말거나 반대로 과도하게 젖히면 허리에 불필요한 압박이 가해져 부상을 초래할 수 있다. 따라서 척추를 곧게 세운 상태에서 팔꿈치를 뒤로 당긴다는 느낌으로 수행해야 등 근육이 제대로 자극된다.
무게 설정 또한 중요하다. 지나치게 무거운 중량을 선택하면 허리와 어깨에 과부하가 걸릴 수 있다. 반대로 너무 가벼우면 근육에 충분한 자극을 얻지 못한다. 초보자라면 낮은 중량으로 정확한 자세를 익힌 뒤 점차 무게를 늘리는 것이 안전하다.
이외에도 기구를 활용한 등근육 운동으로는 ‘랫 풀다운’이 있다. 기구 상단의 케이블을 당겨 광배근을 집중적으로 강화할 수 있다. 바벨을 고정해 가슴을 숙인 상태에서 당기는 동작인 ‘티 바 로우’는 두꺼운 등 근육을 만드는 데 도움이 된다. 더불어 ‘백 익스텐션’ 기구를 사용하면 허리와 척추기립근을 강화해 코어 안정성을 높일 수 있다.
